Question

有哪些情绪管理的经验值得分享呢？

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Answer 1

‍‍情绪失控贬损法。时时告诉自己，冲动是魔鬼，控制不住负面情绪就好比大小便失禁，是生活不能自理的表现之一。强者控制情绪，弱者被情绪控制，人要是没点临危不惧、处变不惊，泰山崩于前而面不改色的气场，是成不了事的。用这种对情绪失控进行贬损，对情绪控制进行褒扬的方法让自己从骨子里疏远负面情绪，因为人不会做自己看不起的自己。‍‍

Answer 2

‍‍对个人来说，比较实用的方法是延迟不适感。例如，当你处于愤怒、失落、寂寞、难过等极度需要倾诉的状态下时，先将那一刻心中想表达的最真实、直接的心情记录下来，写在手机、微博草稿本、笔记本里都行。写下来，然后远离它。告诉自己过一个小时、半天或者一两天后（总之给自己设定一个期限）再去说出来或发表在网络上。通常情况下，当你隔一段时间，在正常心态下重新去读当初自己写下的那段话时，会默默地把它们全部删掉的...‍‍

Answer 3

‍‍问题与情绪分开思考。带着情绪解决问题，是一件很为难自己的事情。当问题出现的时候，我们应该问一句自己，“我最终要获得什么样的结果？”就可以清楚目标，就可以找到解决问题的方向，当然也能整理好情绪。这是一次好习惯的养成，不可能一天就能干脆利落地分离好这二者。你必须努力把问题和情绪分开整理，慢慢就能迅速解决问题和恢复情绪了。‍‍

Answer 4

‍‍看了张德芬的书（觉得她的书有部分内容还是有用的）以后，我渐渐养成了关注自己内心的习惯，所以当我想发脾气时，恐惧时，我的内心会告诉我你想发脾气了，你害怕了。然后我会脑子里想一想现在让这些情绪出来对事情有没有帮助。另外我觉得自己有轻微的社交恐惧，前两天看到一位大拿说的方法挺好，那就是不去管你内心的想法，比如我害怕和某某交谈，这时候内心会有个觉知，然后我告诉自己，不要管这个想法，去交流吧。结果对方真的不像内心想的那么不好接触。所以内心会骗人的。然后我开始打羽毛球以后，发现运动真的对排除郁闷情绪很有效。以上。‍‍

Answer 5

1、反复深呼吸，倒数10秒。情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒。比如面试、比赛时紧张的米悦心理情绪，和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪，和他人交流时愤怒或羞愧的情绪，都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。
当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪给左右。
10秒之后，你也许会感觉到庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。
2、运动半小时。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。
运动时，大脑中会分泌一种可以支配的圣安米悦心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。
愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。
03
写下来，和自己对话。
很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。
这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己消化情绪。
04
马上去卫生间。
当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。
05
做机械性工作。
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一定时间后，情绪就能回归到正常值。
06
不断反问自己。
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己。
因为哪件事你才产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得你最在意的点在哪里。。。。。。
很多人都喜欢隐藏自己内心真实的想法，有时甚至习惯自己欺骗自己，反问自己能让你的内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
有时，需要对自己再狠心一点。
07
学会分析与复盘。
工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同类型的错误，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。