Question

睡眠质量差，有什么食物可以帮助改善睡

Answer 1

睡眠质量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥等食物进行改善，但不能过于依赖食物治疗，必要时还需要在医生指导下使用药物治疗。

提高睡眠质量的方法：

一、饮食治疗：

1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化学物质，有助于促进睡眠；

2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠质量差，并且没有禁忌症，你可以吃适量含有维生素、优质蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和鱼。

3.也可以吃一些水果来帮助睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等，这些水果对促进睡眠有一定的辅助作用。

二、药物治疗：若饮食治疗效果不理想，可以选择在医生的指导下进行药物治疗

1.可以先选择作用较小的药物，如谷维素可用于调节睡眠质量和周期，褪黑激素也可用于改善睡眠质量。褪黑激素是人体内的一种神经递质，能在黑暗环境中诱导睡眠，在黑暗环境中增加褪黑激素的分泌。

2. 还可以使用五灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠等，可以改善睡眠质量。如果入睡困难，可以选择思诺思、佐匹克隆等来改善症状。

三、睡眠质量不好的注意事项：

1.要养成良好的睡眠习惯。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物质，晚上不要看电影、看小说、玩手机游戏。

2.要放松心情，多与人交流，多参加户外活动，转移注意力，提高自身素质。

Answer 2

1、马铃薯。
由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。
2、小米、燕麦
小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。
3、粗粮、坚果等食品
它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。
4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁