Question

什么是有效睡眠？

Answer 1

下面为您解答这个问题。首先来说有效的睡眠就是第一就是要入睡快，十分钟以内入睡，就是好的睡眠，第二就是在睡眠当中，不易被轻微的响声惊醒，第三就是睡眠过程当中起夜少，第四就是在晚上不但是入睡快，而且早上起床也很容易，白天也不困乏，也是好睡眠的一个标志。
首先有效的睡眠是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡，即为"先卧心，后卧眼"。睡眠是无法避免的行为，没有睡眠，大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止，生命也就不复存在了。因此，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要。
其次要做到按时上床，安静入睡。有研究人员发现，睡前 3 小时进行适当的运动，有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。这是因为，人的睡眠过程与体温的周期性变化有关，体温的峰值越高，睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值，在睡眠前又刚好把它降下来，所以人就能很快入睡。
中医有一段话描述的更经典一些，叫做合目即眠，眠而无知，寐中不醒，寐觉不乏，可能就是中医说的有效睡眠。希望我的回答能够帮到有需要的朋友。

Answer 2

是核心睡眠吧，一般都叫有效睡眠。
核心睡眠 的时间因人而异，同样也取决于睡眠系统和生活方式。 如果你采用本书提到的方法和行动，核心睡眠时间是可以改变的。睡个好午觉，核心睡 眠也会改变。 人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
这些都可以增加有效睡眠。最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

希望能帮到你！~~

Answer 3

深度睡眠时间是睡眠效率最高的，我们的夜间睡眠中可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。

关于睡眠阶段，主要是根据脑电波，眼动情况和肌肉活动状态来划分的。基本分为两个阶段，一是NREM阶段（大脑和身体都处于熟睡状态），包括N1阶段，N2阶段，深度睡眠阶段。二是REM阶段（大脑已经清醒，身体还在熟睡状态）。
饮食调节：

可以改善睡眠质量的食物是一些酸枣仁、酸枣、红枣以及芝麻、核桃仁，富含色氨酸等类食物，还有就是蜂蜜水、牛奶都是比较好的选择，也可以让神经稳定，从而改善睡眠质量。生活调理：

建议患者平时工作、生活中尽量保持乐观向上、心胸开阔的态度，工作中避免过度劳累，生活中避免有过度的情绪波动，夜间尽量避免剧烈活动，保持良好的生活习惯，应该注意避免夜生活过于丰富，形成良好的睡眠习惯，都是帮助患者改善睡眠质量的有效方法。

建议患者可以在医生的指导下服用舒眠胶囊、脑心舒口服液等药物，可以改善患者的睡眠质量。