Question

怎么预防运动引起的抽筋？你都有哪些好方法？

Answer 1

在平时的运动中不管是骑行还是游泳，跑步等运动，如果没有做好热身运动会有很大的几率造成抽筋，大部分发生在腿部手部颈部脚趾手指等，导致突然增加了不确定的危险因素，造成身体上的伤害，那么在平时生活以及运动中我们该如何预防抽筋呢?

1.抽筋的产生原因

我们在运动前如果没有做好充足的热身运动会很大程度的造成肌肉损伤以及增加抽筋的发生频率，而且在人超负荷以及疲劳的身体处于极限状态下会很有可能发生抽筋，造成乳酸堆积，在运动时没有及时的做好水分的补充能量的补给，炎热的天气下不正确的运动姿势，紧张等都会造成抽筋的发生。

2.抽筋的预防和处理

当在运动时发生抽筋时之后，在发生的不同的部位可以进行小幅度的收缩和放松运动，直到复原为止，当在水中发生抽筋时应及时的停止抽筋部位的运动放松身体，用没有抽筋的肢体尽量先上岸，不要用力的使用抽筋的部位，以防再次发生危险。

运动中要及时的补充水分和电解质，当身体感到极限时应停止运动，保持充足的睡眠，尽量避免在寒冷的天气里剧烈运动和穿紧绷的衣着，在运动后一定要做好拉伸工作。

所以在平时的运动中，热身和拉伸是必不可少的，尽量避免在寒冷和炎热的天气里做极限运动，当感觉到自己身体疲惫肌肉酸痛时应及时停止，做好休息补充水分，游泳时做到有人陪伴。

Answer 2

在运动的时候用力过猛就会抽筋，最好的解决办法就是坐在那里用手轻轻的按摩。

Answer 3

运动之前做一些热身运动，可以适当的压压腿、拉伸一下等等。

Answer 4

运动前先做热身运动，一定要做足准备，不要嫌麻烦。

Answer 5

运动的时候不能过于激烈，运动时间也不能太长，否则会引起抽筋。