Question

怎么练习投篮？

我的姿势很别扭。。。怎么练得想科比一样呢？

Answer 1

按道理讲，篮圈稍微变高点，对投篮应该不会有什么影响，所以看你的介绍，我还是觉得你的投篮基本功不扎实，我认为投篮应该应标准的原地单手肩上压腕动作，一旦熟悉后，对以后的跳投、干拔、勾手都会很有帮助。
下面是我自己体会的动作，与你分享：

站立准备动作：双脚自然张开与肩同宽，投篮手同侧的脚和肩稍提前一点，五指自然张开，于两侧持球，掌心空出，持球重心一直放在食指与中指的指根处（无论何时持球都是保持这种手型），球放置在小腹处。

出手前动作：球以最近的距离拿至头顶，投篮手保持3个90度（其实稍微变形一点没事，肘向外侧稍偏出一点也没事），五指自然分开，掌心空出，球重心依然落在食指与中指的指根处，护球手自然放置于球侧面，不用太使劲，护球即可，拿球的同时，双膝自然弯曲，好传导力量。

出手时动作：瞄准篮圈离自己最远的一个点，投篮手向前推出球的同时，压腕拨动球旋转，护球手不用动，球出手最后接触手的部分应该是投篮手食指或者中指指尖。

出手后动作：球出手至进篮前的时候，眼睛应该一直盯着瞄准点，不可看球，投篮手保持与水平大概60度的角度，手型为压腕动作，动作不变，直到进球为止。这一点很重要，很多人都是在一出手就马上要做其他的动作，导致球不进的原因。

投篮节奏：接到球-基本站立姿势-抬球瞄准出手，是一气呵成的动作，初学者一定要掌握这种节奏，只有高手才可在变换投篮节奏以后还能进球的。

现在开始不停的用这种动作练习原地投篮，距离大概罚球线左右就行，努力体会那种空心入筐时的投篮感觉，其实投篮进不进，自己一出手就能感觉个八九不离十，等肌肉形成本能反应，手指掌握压腕的柔和手感后，其他的投篮动作都是非常好学的。

Answer 2

注意两肘间距，另外扶球手要稍微在球的前方中间，多年总结的，可以学KOBE学的很像哦！我个人觉得KOBE的姿势是联盟里最好看的，而且还有命中率~~至于出手的手型和命中嘛...你需要不打篮球的时候练习投篮姿势，包括下身动作，不一定拿球，但是一定要保持投篮时身体整体的协调~大概10-30分钟就行，没事就练习一下，坚持3天的效果比你实战半年明显，真的~命中率的话，我们学校的投篮达人是这么练习的（我也这么练了，很见效） 在玩具店买个迷你篮筐，最简单的就行，球很小很小，双手刚好可以包住那种，回家固定在比自己的头部稍低的地方，站远，用标准姿势投篮，一定要中标准出手感觉！否则真就是当玩具玩了...（以直线打后沿进球为主，先不练习抛物线近球） 这样一来你的投篮就会很直，手型就会固定，而且优点是在家随时随地都可以练习！哈哈。。。我的投篮就是用以上所有方法练习的，很帅很准哦~练习的话可以玩玩NBA系列游戏，或者看看科比等人罚球的视频，看看他们是怎么协调身体的，不光是手型，整个身体的协调也是很重要的。另外，出手后手臂应该是伸直的，不管手臂是向上伸直还是向前伸直，出手后你的手都是指向篮筐的~找找这个感觉，不要心急，每次投篮都尽力把动作做的标准些~ 这个是科比出手后的姿势，我们分析一下：右手自然指向篮筐，左手扶球手尽量随球出去最远，手掌舒展开。如果你的左手用力了，应该不是舒展的吧？你也可以加入意识，左手送到最远的地方后手掌尽量舒展开~·希望对你有所帮助~加油哦！！

Answer 3

投篮练习方法示例
1．原地投篮练习。
（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
（2）不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
（3）正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
（4）不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会投篮
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
瞄准点
瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。
出手动作
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。
抛物线
抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。
1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。
2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。
3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。
上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。
球的旋转
球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

Answer 4

还是先练习运球吧 如果你是刚开始的话。
至于投篮最常见的问题就是射程不够，
那和协调性有很大关系

Answer 5

第一双向俯卧撑接投篮第二一分钟自投自抢投篮