Question

节食减肥怎么突破平台期

Answer 1

节食停滞期\x0d\x0a有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法\x0d\x0a发生时间：节食后2-3天-1星期左右\x0d\x0a发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。\x0d\x0a突破方法\x0d\x0a恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

Answer 2

如何突破减肥平台期？

Answer 3

在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。 一定要采纳哦！加油~

Answer 4

你好
平台期的定义及其形成
首先，短短几天体重不变并不是平台期，只有体重超过两周不变化才能称为平台期。
减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢？除了个体差异外，最主要原因就是你使用了什么样的减肥方法！通常来得快、持续时间长的平台期都是使用了错误的、不健康的减肥方法造成的！特别是严厉节食，造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情（体力不足，无法通过足够运动提高代谢，同时热量摄入不足又无法保证身体从低代谢的节能状态恢复）。

2
突破平台期
了解到平台期的形成，现在我们要说的是如何去突破平台期。
突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：
（1）如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。
（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。
（3）不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。
之前也看到有些朋友写自己突破平台的经验，比较常见的就是暴食或者增加运动。增加运动相当于提高消耗，大家比较好理解。但是为什么暴食也能突破平台呢？其实，这和上面提到的突破平台的应对类似，之前过度节食已经让身体代谢大幅下降，只有恢复一些饮食才能让代谢提高。而常见的节食后的暴食从我的角度看，热量只是恢复了正常而已，并没有达到真正意义的暴食。也就是说，所谓的通过暴食突破了平台不过是指恢复了正常饮食，提高了代谢消耗，进而突破平台。
希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

Answer 5

首先就需要改变原有的减肥模式。饮食应该控制热量，控制食物的种类，控制GI等等，而并非一味地节食。运动量和运动强度也应该相应的减少。第二，需要提高并恢复人体的代谢。这就需要在原来饮食的基础上，适当增加100-150克的肉类。肉类是优质的蛋白质来源，对于修补受损的代谢具有非常重要的作用。同时，应注意肉类中鱼虾类所占的比例，最好能提高到50%以上。第三，需要进行恢复式的有氧运动。一般每周5次左右，每次控制在30分钟至1小时为宜。有氧运动包括慢跑、健身操、游泳和一些球类运动等等。