Question

节食减肥代谢降低怎么恢复

我早餐与中餐正常吃，晚餐只吃苹果，然后跑步减肥，有一个月了。

基础代谢肯定降低了，如果我恢复正常晚餐，基础代谢能不能恢复呢？是不是只有体重反弹才能恢复代谢啊？
如果我恢复饮食时加上运动消化多余热量，那还会反弹吗？

Answer 1

我不觉得你的基础代谢低了啊。虽说晚饭只吃苹果会降低基础代谢，但你不是还跑步吗？运动可以提高人的基础代谢。综合来看，你的基础代谢未必就低了啊。所谓节食减肥，很多人不运动，饮食过少，每天就吃一点点东西，又不吃晚饭，这个对基础代谢是有影响的。你早餐、中餐都正常吃，晚餐也没有不吃，至少还吃一个苹链梁侍渣胡果，而且还配合有氧运动，你这个算是运动+控制饮食的减肥方式了。

像你这种情况，早餐、中餐正常，晚餐多吃一点、少吃一点，对基础代谢的影响其棚吵实并不大。影响相对大的其实还是体重。基本上来说，在其他条件不变的情况下，如果你减少了10公斤体重，你的基础代谢差不多会降低100大卡左右。但这个是无法避免的啊，难道你真要让体重反弹吗？那不是白减肥了吗？

最稳妥的办法是你在减肥成功后，恢复正常的晚餐量，并且继续保持一定的运动量。当然，其实即使不运动，也不一定会反弹。我当初减完肥后就停止运动了，饭量也恢复了，几年下来也没见反弹啊。你不要光看基础代谢啊，如果你一日三餐正常的摄入量稍高于你的基础代谢，只要不高出太多，都绝对不会有问题，因为你平时不可能一天都静止不动吧，总有活动的吧。关键在于你一天身体的总消耗量和摄入量相当，就可以了，就不会反弹啦。这个消耗量和摄入量，你最好自己稍稍计算一下，算个大概就可以了。

Answer 2

减肥吃得少还祥稿不瘦，那八成是因为代谢问题，如何恢复代谨困孝谢尺氏加速减肥