Question

求减脂增肌的健身方法，和食谱（在家中健身）

减脂增肌的健身方法，和食谱（在家中健身，不是在健身房，家里有瑜伽垫，哑铃，和臂力器）本人男/身高182体重140斤左右！小骨架，胳膊细，腿也细，基本不怎么长肉，吃东西就是胖肚子，有凸起的肚子！请问该如何安排饮食和如何锻炼可以减去肚子的脂肪变成六块腹肌，和练出肌肉的胳膊和胸部！谢谢，小弟在这里感谢了！

Answer 1

早餐：200-250ml酸奶或低/脱脂奶（液态或奶粉均可）+2鸡蛋（蛋白）+2块方包+1水果
午餐：一碗米饭+肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉均可）+青菜
晚餐：一碗粥（任何种类，低糖）+1份小菜+适量面食，晚加餐1个水果
注：晚餐只需吃到7成饱，为帮助消化，晚餐后可选择性的外出散步，水果回来再吃，条件好的话睡前喝点低脂高蛋白的牛奶，能买到脱脂的更好
日常的饮食你先按这个来，至于锻炼方面，你只有哑铃和臂力器，没办法安排计划，你就用360手机助手下两个软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，里面还有很多文字内容也是很有帮助的，或者加我QQ，我有现成的软件，

追问

你的扣扣多少啊？

追答

398354612