Question

为什么我已经压了一个月的腿，横竖叉都还不行，要怎样练才能更进一步？

Answer 1

一个月的强度是多大啊？压腿前热身了吗？热完身压腿的幅度是多大，动作做对做全了吗？
1、架起一条腿，高位腿脚摆正，低位腿也摆正，身体尽量向前够，当前胸能贴近高位腿，低位腿可以适当向后移动。
2、横叉双脚也要向前摆正。
3、如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。同样让一个人用脚蹬开你的双腿，然后拉你的手，当你能全身趴在地上，且横叉贴紧地面说明可以了。

Answer 2

压腿和下叉是两个层次的问题，压腿只是把腿上的部分韧带给拉长了，而下叉需要拉更长的韧带。你要是真想下叉，就不要单纯的压腿，要严格按照下叉的动作做，屁股上下震动，努力地去着地，这样见效会快一点