Question

关于练肌肉的问题，

我家有那种健身房的哑铃 就是那种银色的，可以加磅的， 我是94 平时练都是练10斤的.现在我的肌肉为什么有点中看不中用啊- -，就是学校有个人比我小一岁。练得没我多。但是平时动手玩的 感觉都比不上他- - 这是为什么 我练了很久.

手臂的肌肉 和胸肌是有 但是摸起来不是那么硬怎么办?感觉练了只张肌肉 不张力量、

有谁可以给我个练腹肌 肩肌 手臂肌肉的方法 不要写的太复杂.谢谢.
练习的方法不要太过分 因为我怕长不高- -谢谢 虽然每分 但是有了会追加的

Answer 1

可能是你练习的方法不同。你是练长肌肉而不是长力量的方法。想练力量，每组的练习次数应该在5次内到极限；想练肌肉每组练习次数应该在8——12次到极限。所以说，是重量次数的不同。你所说的摸起来不硬，是因为你每次练习的强度不够。我建议你最好是两种方法都要练习，这样对你的力量的肌肉围度都有好处。
练最好的方法还是仰卧起坐；三角肌则用平举；肱二用弯举，肱三用屈伸。（在网上找动作示范）
至于怕长不高那就多余了。只要你不用过大的重量练习深蹲等腿部关节就不会产生任何对身高的影响。

Answer 2

单双杠,手臂各个肌肉都能锻炼到