Question

怎样可以不失眠？

再这样失眠下去我真的又要抑郁症了

Answer 1

1、睡前不进行剧烈的体力活动和脑力活动:

失眠的患者在睡眠之前不能够进行剧烈的体力活动和脑力的活动。如果在睡眠之前进行大量的谨慎,或者睡前看很多文章,或者是写很多论文,实际上是会很影响睡眠的。

2、改善睡眠习惯:

其次呢,应该改善睡眠的习惯,要在生物钟到来之前就进行入睡。熬夜其实就是打破生物钟的做法。

3、平静呼吸、喝热牛奶:

在入睡的过程当中,建议患者采取一些比较科学的促眠的办法。比方说平静的呼吸,或者是做一些比较刻板的一些动作,比方说数数这种刻板动作可以助眠。或者在睡眠之前,可以喝一些热牛奶等这些促眠食物。最好通过调节自身的身体状况和心理状态来治疗。平时应劳逸结合，增加体育锻炼，增强体质，避免过度疲劳。在入睡前，做好充足的心理准备，放松身心，避免神经紧张。

Answer 2

如果在日常生活当中有失眠的情况，首先需要注意平时日常生活当中坚持每天30分钟以上的有氧运动时间，比如慢跑，快走，以及游泳，瑜伽等都可以起到很好的帮助锻炼身体，提高身体素质，治疗失眠的作用。

除此以外，在日常饮食当中。建议尽量选择清淡饮食，适当的多补充一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃一些过于油腻辛辣刺激性的食物。晚上睡觉前不要喝咖啡，喝浓茶，可以适当的喝一点红酒或者牛奶，有助于帮助改善睡眠状态。晚上睡觉前洗个热水澡，可以起到解乏的作用。另外，对于延长睡眠时间，加睡眠深度有很好的帮助作用

Answer 3

我告诉你一个偏方：就是切几片洋葱放进盘子，把盘子放在离你枕头很近的地方，慢慢入睡，坚持几天，你的失眠症就没啦！很管用的，我试过，不信你试试，到时候不失眠了一定要采纳哦！

Answer 4

现在失眠也算是一个世界性的难题，中国人的话这个失眠发病程度也是非常高的，多多少少就不管是从青少年还是到老年人，很多人都是会出现这种睡不着觉这样一种情况，那么这个我是觉得应该是根据每个人生活习惯，首先你要从你的生活习惯当中，然后让你的生活规律，尽量不要熬夜，情绪尽量控制到你心态平和这样一状态，那么如果平常的话也可以适当进行一个头皮按摩。

比如说咱们用梳子把头皮经常梳梳头，使头皮发热、发红，这样可以改善大脑皮层血的供养，也可以改善一下睡眠的质量，另外就是饮食当中的话，可以适当加一些能够帮助安神的一些食物，比如说小米、牛奶等等这一些你可以根据自己的情况，可以平常这样生活当中要注意一下。

Answer 5

白天多进行体育锻炼，消耗掉多余的精力，同时避免白天长时间休息，在夜间准备睡眠之前避免长时间思考，可以听轻音乐辅助放松情绪。在药物上，如果患者的失眠症状比较轻，可以吃安神的中成药，如果患者失眠症状比较严重，可以在专业医师指导下服用镇定类药物，但这些药物一般不建议长期服用，以避免形成依赖。如果短时间的药物以及生活方式调整效果不佳，就要考虑心理疾病的可能，建议到心理科进行量表评估，协助诊断。
这样，才能有效地缓解或许消除失眠。