健身4年肌肉没有明显增长，怕是训练出了问题，需要注意啥？
随着健身行业的兴起，每一个城市的大街小巷中健身房的数量是越来越多，当然这也是给爱好健康的朋友提供了便利的条件，走进健身房，健身教练个个线条优美，肌肉紧致。让很多朋友羡慕，但是往往自己想要练就与教练一样有肌肉是否显得有点吃力。有朋友健身4年肌肉都没有明显的增长，觉得是训练上出了问题，这也是有可能的，没有掌握好练肌肉的方法，肌肉就没有明显的增长，需要注意的是一定要掌握正确的锻炼肌肉的方法。
肌肉锻炼的方法还是比较多的，但是往往还是达不到理想的状态，常见的错误锻炼的肌肉的方法大家一定要避免，比如单一的动作训练对肌肉的锻炼是没有多大的帮助的，应该要多种动作相结合的锻炼，这样才能让肌肉跳出舒服圈，来加强肌肉锻炼；还有过量的运动也是对增加肌肉是没有好处的，反而适得其反，还可能拉伤肌肉，应该要合理规划每一天的运动时间和运动量，这样才能让肌肉在适度的锻炼中增长；还有一种训练的部位不均衡，有可能是上身缺少锻炼或者是下半身缺乏锻炼都是影响肌肉增长的，只有全身的锻炼才能让肌肉更好的增长。
增长肌肉除了要每天适度的锻炼之外，在饮食上也是要合理搭配的，这样才能更好的帮助肌肉增长。在日常的饮食中，一定要摄取充足的碳水化合物，只有每天摄入足够的碳水化合物才能做到有效的减脂；每天还要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是对肌肉的增长帮助比较大的，如果蛋白质摄入量少的话，机体就会分解身体的蛋白质，对于健身是大打折扣的。当然，除了这两个要足够摄入的之外，我们还要摄入足够的脂肪，健康的脂肪可以有效降低人体的胆固醇，防止脂肪的生成，有效的帮助增肌。
健身锻炼增长肌肉，不仅跟训练的程度有关系还跟我们的饮食有关系，就算苦练很久，但是在饮食上不注意营养搭配的话，对于肌肉的增长效果也是比较不明显的，只有锻炼和饮食相互配合才能锻炼出更加完美的肌肉。
英吉多运动设备
2024-07-15 广告
对于健身爱好者来说，一身健硕的肌肉是健身的最终目标，但是也有很多小伙伴表示，自己虽然每天都坚持健身，但是肌肉就是不增长，如果出现了这种现象，那么本文将会帮你解开疑惑，只要注意这几点，就能让你的肌肉猛增。
1、为什么不长肌肉
2、增肌的时候应该注意什么
一、为什么增肌总是增不大
很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：
1、精力不集中
对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。大家也都知道，我们参加一个小时的健身，但是实际的有效时间只有约20分钟，而且在这期间，很多人还会出现注意力不集中，间歇时间太长等问题，导致我们的训练没有取得理想的效果。
2、碳水化合物摄入不足
有时候大家会发现一个问题，那就是自己坚持运动了一段时间，虽然肌肉看起来更加好看了，但是围度并没有太大的变化，这也与我们的饮食有关。在健身的时候，我们需要消耗大量的能量，此时就要注意补充碳水化合物，如果能量不足，那么机体很有可能就开始分解肌肉来供能。
二、增肌的时候应该注意什么
想要更好的增肌，我们就要注意以下几点：
1、碳水化合物摄入充足
那么怎样才算是摄入充足呢？我们来举一个例子。假如一个朋友体重为150斤，那么在健身的时候，如果摄入的碳水化合物在150~300g，那么就有增肌的趋势；如果每天摄入100~150g，那么只能保持我们的体型；如果每天摄入50~100g，那么将能有效减脂。
相信通过这个例子，大家也能计算出自己如果想要增肌，那么每天应该摄入多少碳水了。
2、蛋白质摄入要充足
蛋白质对于我们机体是十分重要的，不管我们想要通过健身起到什么目的，每天都必须摄入充足的蛋白质，一般情况下是每天每kg体重摄入2g蛋白质。因为我们在健身的时候，往往运动量较大，如果蛋白质摄入过少，那么机体会分解储存的蛋白质来供能，那么我们的训练效果也将大打折扣。
富含蛋白质的食物包括：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉
3、锻炼频率要增加
很多朋友每周会进行1~3次的健身，但是想要增肌的话，这个频率是不够的，我们必须保证每周能够达到4次以上的频率，才能够让我们的肌肉快速增长，同时，建议我们每次运动的时间应该达到1个小时左右，有氧时间在20~30分钟即可。
4、要保证摄入健康的脂肪
其实对于我们来说，脂肪的摄入还是很必要的，比如说我们就要摄入一些橄榄油，有利于帮助我们降低胆固醇，同时还能防止脂肪的生成，有利于增肌。
结语：还在愁苦肌肉怎么都长不大？其实这与你的训练以及饮食可能都有关系。我们在训练中，如果想要增肌，那么就要保证碳水化合物、蛋白质的摄入，同时要保证一定强度的训练，相信大家注意了上述几点，那么肌肉会很快地得到增长。
