Question

如何健康的减肥？

Answer 1

健康减肥首先需要在平时进行体育运动，比如骑自行车、爬山、跑步、游泳、跳绳、打球等，运动的过程中可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如玉米、紫薯、芋头、青菜、西兰花、苹果、梨子等，不要吃油腻的食物或者热量高的食物，比如炸鸡、汉堡、披萨、肥肉等。若已经出现肥胖症，需要遵医嘱使用减肥药物，不要自行用药治疗，以免影响健康。其次需要在平时保持愉悦的心情，不要采取节食的方式来减肥。常见的减肥误区要小心

　　1、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型-错！

　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　有些减肥者为了控制食物以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

　　2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品-错！

　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。

　　而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则必须多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。

　　富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

Answer 2

健康减肥首先需要在平时进行体育运动，比如骑自行车、爬山、跑步、游泳、跳绳、打球等，运动的过程中可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如玉米、紫薯、芋头、青菜、西兰花、苹果、梨子等，不要吃油腻的食物或者热量高的食物，比如炸鸡、汉堡、披萨、肥肉等。若已经出现肥胖症，需要遵医嘱使用减肥药物，不要自行用药治疗，以免影响健康。其次需要在平时保持愉悦的心情，不要采取节食的方式来减肥。

Answer 3

首先需要进行一些运动，比如骑自行车，跑步，爬山，游泳，不要吃油腻的东西，尽量吃富含膳食纤维的蔬菜水果。

Answer 4

减肥并不是一蹴而就的事情，所以不要期望自己可以一夜暴瘦，也不要频繁地关注自己的体重。我们所追求的是苗条健康的身材，有时候因为健身形体会变得更加漂亮，但体重反而会上升。这是不要气馁，要放平心态，坚持下去一定可以拥有完美身材。

Answer 5

健康饮食，少油腻油炸，正常饮食，每天运动半小时以上（有氧运动）。