什么运动适合在家里做
3个回答
展开全部
一些适合居家锻炼的项目:
1、跳绳
图片
跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错,保持快频率的跳绳模式,还能锻炼肌肉,避免肌肉流失,让身体保持高代谢水平,每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。
不过,跳绳训练的强度比较高,比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼,很多新手进行跳绳训练的时候,坚持不了2分钟就气喘吁吁,背不过气了。
不过坚持跳绳一段时间后,大多数人的心肺功能都会得到提升,跳绳也会越来越熟练,跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟,体脂率下降速度也会比较快。
2、开合跳
图片
开合跳训练是健身中的热身动作,也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练,可以快速提升心率,带动身体大部分肌群参与训练,你的四肢、腰腹肌群都会被激活,血液循环也会加快,卡路里消耗也会有所提升。
开合跳可以帮你改善久坐疾病,赶走腰酸背痛现象,提升下肢力量,加强身体的灵活性跟协调性,每次训练的时候累计开合跳15分钟,就能达到燃脂效果了。
3、高抬腿
图片
高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群,促进身体燃脂的动作,类似于原地跑,可以激活臀腿肌群,促进下肢循环代谢。
高抬腿训练的时候,我们需要保持腰背直立,然后收紧腰腹,尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中,你的腰腹肌群也会参与训练,每次坚持1-2分钟以上,重复多组,身体也会快速发汗,达到燃脂的目的。
这些运动适合在家里做
1、跳绳
图片
跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错,保持快频率的跳绳模式,还能锻炼肌肉,避免肌肉流失,让身体保持高代谢水平,每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。
不过,跳绳训练的强度比较高,比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼,很多新手进行跳绳训练的时候,坚持不了2分钟就气喘吁吁,背不过气了。
不过坚持跳绳一段时间后,大多数人的心肺功能都会得到提升,跳绳也会越来越熟练,跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟,体脂率下降速度也会比较快。
2、开合跳
图片
开合跳训练是健身中的热身动作,也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练,可以快速提升心率,带动身体大部分肌群参与训练,你的四肢、腰腹肌群都会被激活,血液循环也会加快,卡路里消耗也会有所提升。
开合跳可以帮你改善久坐疾病,赶走腰酸背痛现象,提升下肢力量,加强身体的灵活性跟协调性,每次训练的时候累计开合跳15分钟,就能达到燃脂效果了。
3、高抬腿
图片
高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群,促进身体燃脂的动作,类似于原地跑,可以激活臀腿肌群,促进下肢循环代谢。
高抬腿训练的时候,我们需要保持腰背直立,然后收紧腰腹,尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中,你的腰腹肌群也会参与训练,每次坚持1-2分钟以上,重复多组,身体也会快速发汗,达到燃脂的目的。
这些运动适合在家里做
2022-07-28
展开全部
一般跳绳还有做俯卧撑 和仰卧起坐还有打沙袋都适合在家里做
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
在家里适合进行的运动很多,可参考下面不同类型的运动结合自身来选择进行。
1、健美操。
健美操不仅能在室外做,也能在室内做,老少皆宜,效果非常好。可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉一定热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机。
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗相当多的热量呢。如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果,但要注意安全。
3、室内自行车。
自行车可以说是日常生活中非常常见的一种交通方式,室内自行车作为减肥与健身的工具深受热捧。
4、跳绳。
跳绳对于每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,并且跳绳的运动量相当高的,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5、地板运动。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
1、健美操。
健美操不仅能在室外做,也能在室内做,老少皆宜,效果非常好。可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉一定热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机。
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗相当多的热量呢。如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果,但要注意安全。
3、室内自行车。
自行车可以说是日常生活中非常常见的一种交通方式,室内自行车作为减肥与健身的工具深受热捧。
4、跳绳。
跳绳对于每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,并且跳绳的运动量相当高的,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5、地板运动。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询