Question

什么运动适合在家里做

Answer 1

一些适合居家锻炼的项目：
1、跳绳
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跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。
不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。
不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。
2、开合跳
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开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。
开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。
3、高抬腿
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高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。
高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的。
这些运动适合在家里做

Answer 2

一般跳绳还有做俯卧撑 和仰卧起坐还有打沙袋都适合在家里做

Answer 3

在家里适合进行的运动很多，可参考下面不同类型的运动结合自身来选择进行。
1、健美操。
健美操不仅能在室外做，也能在室内做，老少皆宜，效果非常好。可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉一定热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机。
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗相当多的热量呢。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。
3、室内自行车。
自行车可以说是日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为减肥与健身的工具深受热捧。
4、跳绳。
跳绳对于每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，并且跳绳的运动量相当高的，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5、地板运动。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。