贫血怎么看出来 女人是否补血?十判断五注意
判断女人是否需补血
1、指甲上半月形
正常情况下,大拇指上,半月形应占指甲面积的1/4-1/5,其它食指、中指、无名指应不超过1/5。
2、头发浓密柔顺
头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足,头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。
3、触摸手的温度
假如手一年四季都是暖和的,代表人气血充足,假如手心偏热或者出汗或者手冰冷,都是气血不足。
4、运动判断健康
运动时假如出现胸闷、气短、疲惫难以恢复的状况,气血就不足,而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。
5、看手指的指腹
无论孩子还是成人,假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足,而手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。
6、睡眠生活品质
成人假如像孩子一样入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血很足;
而入睡困难,易惊易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
7、牙龈代表气血
小孩子不明显,主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足,只要发现牙齿的缝隙变大了,食物越来越轻易塞在牙缝里,就要注重了,身体已在走下坡路,衰老正在加快。
8、看皮肤的颜色
皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。
反之,皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
9、看耳朵来判断
淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。
暗淡、无光泽代表气血已经下降。假如耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多,它代表了人的肾脏功能开始衰竭,就要引起注重了。
10、眼睛是否精神
(1)看眼睛实际上是看眼白的颜色,俗话说人老珠黄,其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄,有血丝,这就表明气血不足了。
(2)眼睛随时都能睁得大大的,说明气血充足;反之,眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,都代表气血不足。
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女人补血须注意
1、蔬菜水果补铁
专家指出,多吃蔬菜、水果同样具有补铁的功效。因此女人补血养颜时,不要一味的偏袒于一些常规的补血食物,过量食用也会造成反效果。
2、红糖没有补血
红糖并没有人们传说中的益气养血、促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分。
3、要少吃咖啡因
茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收,因此女性在平时要尽量的少吃这些这些食物,以免危害自身健康。
4、适当吃肉补铁
很多人特别是女性对肉类食物都非常排斥,在日常的饮食中多半都只吃一些植物类食物,这样的饮食习惯就直接导致了铁元素的动物性食品摄入过少。
贴心建议:要想补血就必须要适量的吃一些动物性食物,这类食物中不仅仅含铁丰富,而且人体对它的吸收率也高达25%。
5、鸡蛋牛奶控制
虽然牛奶中所含有的营养比其他食物来的丰富,但铁元素其含量非常低,而且人体对牛奶中铁的吸收率也只有10%。因此女性要想通过牛奶来补铁,是万万不行的。
注意:蛋黄中含铁量非常高,但人体对其中铁的吸收只有3%,不是补血的理想选择食品。