急。。。求一份健身房的减肥计划表,最好是带饮食计划的那种,越详细越好!谢谢了! 20

本人男、身高170CM、体重78.5Kg、有啤酒肚、... 本人男、身高170CM、体重78.5Kg、有啤酒肚、 展开
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zhonghu_bj
撸铁爱好者

2010-09-16 · 一个爱健身的吃货
知道小有建树答主
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比较复杂,因为具体情况不是很清楚。
大概如下:
早餐八成饱:二两主食,一个鸡蛋。照这个标准可以换成其他的食物。
午餐七成饱:二两主食,一个炒菜(少油和肥肉)。不要吃火锅之类的。
晚餐半成饱:最好不要主食或一两粗粮。多吃一些凉拌菜。并将晚餐提前到六点之前,睡觉前五个小时内不吃除绿色蔬菜以外的任何东西。如果是晚饭后锻炼的话,锻炼完可以吃个苹果或半根香蕉,以补充矿物质。
平时水果要少吃,特别是葡萄、西瓜之类的,比主食还容易长胖,这也是平时大家的减肥误区。半个西瓜的热量大约为三两米饭,其水果中的原糖可直接转化为葡萄糖被人体吸收,且速度很快,身体还没有消耗这些糖份就被转化成热量被储存起来了。
每星期最好有四次以上的有氧运动,每次1小时,心跳控制在125-150之间,在运动前服用二粒左旋肉碱,以便消耗更多的脂肪。但左旋不易长期使用,以免造成身体的依赖,应照说明书严格执行。
迈开腿,管好嘴,有氧和饮食,是减肥的唯一安全的办法,其他广告药品不要用,也没有用或太大副作用。坚持是唯一选择,待身体减掉10%左右时,会有一个维持平台,到时候根据你的运动量和运动及饮食内容我再告诉你怎么办。
腾之健
2024-11-28 广告
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本回答由腾之健提供
真女人网
2010-09-16 · TA获得超过8722个赞
知道大有可为答主
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这个时候最好不要选择节食的方法,也不要吃减肥药。你现在学习任务重,一定要保证身体内所需的营养,所以只要合理的饮食+合理的运动你一定能减下来的。相信你自己!合理的饮食就是每天早上吃好(最好是粗米粥+一个鸡蛋),中午吃饱(蔬菜+适量的瘦肉+米饭),晚上少吃。(这期间多喝水、多吃些水果就行)
注意,吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的,我当时只是想减肚子上的肉,减了两个月,(减了12。7斤)不但腰减了下来,腿也跟着瘦了(腿瘦是我当初没想到的事,呵呵!现在是两全其美了!大腿也比以前修长了)

具体的方法是这样的,每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直),再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点。做三组运动,每组30-40次,只要坚持2-3个月,一定能达到你想要的效果。

只要每天花5-7分钟就行了。注意:晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法,不知道能不能帮到你!
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2019-12-07 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
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想要减肥,可以考虑吸脂减肥,或是采取控制饮食和运动的方法减肥,平时要控制主食的摄入量,每顿饭不要进食过饱,晚餐可以用蔬菜水果代替,尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

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