Question

我现在63kg左右,158的个子,想要半年内减肥到100斤.平时不喜欢运动,而且不定期的吃很多东西

我想要制定一份减肥方案,重点是饮食方面的,运动实在是没多少时间,也可以提议一下,谢谢各位
但是该怎么控制食欲呢总是感觉想吃东西

Answer 1

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 2

　　我用这个方法减掉了20斤肥肉、你可以试一下

　　这个减肥法会很饿，差不多完全是节食减肥让胃缩小，使饭量减小。但是效果会很快，我用这个方法已经瘦了20斤，是真的。

　　接下来你需要以下10条认知：
　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
　　2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2~3公斤
　　3、瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
　　4、基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
　　5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
　　6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啦！
　　8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　　9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
　　10、泡面比什麼都可怕，千万不要吃泡面。

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　－无醣、素食

　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　　1、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
　　从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。
　　如果突然想运动一下，就动一动，或是泡个热水澡。

　　基本上这星期会饥饿，刚开始的几天会有些受不了，会感觉身体很虚，浑身没劲，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　这一周的第一天你会瘦，第二天你也会瘦，第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点，不要气馁，因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续，却往往让你连卡4.5天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗，但是大家都会问你是不是瘦了！

　　－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了。因为淀粉会很害人！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。找一天就好哦，拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你如果吃了就前功尽弃了。
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3。
　　如果你必须吃外食，可以或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物），可以吃些肉类的串烧啊、鲁味啊、黑白切啊什么的。但是切记不要吃包子水饺是类的。 这个星期初 大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来，两个星期你竟然瘦8~9公斤了。
　　当然也有些人只需要看到这里就可以停止了，不过不要忘记，停止减肥后会在一星期可能会复胖1~2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了继续了。
　　如果想再继续瘦下去，就再继续下面的计划。

　　－离目标还差5公斤以上适用！
　　在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”
　　这个星期
　　1、你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2、你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。
　　其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！），但是吃的东西不限制，只要清淡就好。不要吃油腻的东西，当然五口只是个参考。总之就是尽可能的少吃。
　　吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。例如我看到朋友吃零食我会要一两口，而这就是我的一餐，甚至一天就只吃这样。
　　这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。饿的实在顶不住的时候可以吃点水果。
　　可以的话就睡吧，睡了就不用吃了！
　　这星期“两天量一次体重”（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。

　　－离目标还有10公斤以上的人适用
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死。三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　你一天吃的东西不可以超过400克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
　　这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态。虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了。
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了。关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题，我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤。但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住。有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧，水是好东西，可以排毒。但是也不能一直猛灌水，很容易水肿，水肿也会让你很头疼的。
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！

　　－没有做你就完了
　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表。所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但是也如同我预言的，你也许会复胖1~2公斤左右。第8天～第10天你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）。第11天～第14天你可以正常饮食了。
　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啦。以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。泡面绝对不要吃！
　　给未完成的人：
　　我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧。那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了。千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来，身体也会受不了。虽然调养会复胖1~2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦。你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。

　　－简单说就是这样！
　　1、充足的睡眠
　　2、将目标体重再减去2~3公斤
　　3、瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
　　4、入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好
　　5、一发现体重停止下降，就两天不要量体重
　　6、感到饥饿是因为正在瘦
　　7、如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　8、超过8点不要吃东西
　　9、不要做些会让两只手空着的事情
　　10、泡面比什么都可怕

　　我自己是在去年开始减肥的，减了两个星期就可以瘦10斤左右，刚开始的那几天真的很难熬，因为身体觉得快要虚脱了，没有力气。但是体重下降的很快，坚持一个月下来，我整整瘦了10公斤，可以想象20斤肉是多大一堆！因为节食，胃小了，所以我现在的饭量非常小。一直在保持着，基本不吃油腻的东西，当然了，有时候也会吃点解解馋，我本身是很贪吃的，呵呵。知道吗？我在减肥前有125斤，现在一直保持在104~106斤，很多朋友都会问我怎么瘦的，很有成就感的感觉。有时候体重会有些浮动，那也是正常的。

　　加油吧！你会成为瘦身女王，瘦子永远不能体会1个月瘦20斤有多爽！