Question

如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

学生党如何保持精力充沛,有效避免困、疲、惫、乏等生理现象?

Answer 1

保持精力充沛有效适应困倦疲劳的方法介绍如下
1、养成锻炼的习惯
精力是有限的资源。当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。
运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。
2、及时获取能量
升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指数意味着你吃的食物会很快转化为能量。
如果你想做几次短跑，这可能很有用，但对于一个典型的8小时工作日来说，这将是一场灾难。吃全谷物和低血糖指数的食物。它们会缓慢地释放能量，所以你不会因为甜食而崩溃。

Answer 2

为什么你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？
因为，你不会管理自己的精力。
人的精力是有限的，其实，困、倦、疲、乏，这四种状态，都是身体的一种‘保护机制’。把身体的体能比作一块电池，当你出现这四种生理状态时，就是身体提示进入‘省电模式’，提醒你要充电。人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。
对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，精力充沛，就需要我们能够管理好有限的精力。
二、精力充沛是什么样的？
天天跟打鸡血似的，恨不得在操场跑800圈？还是天天深夜蹦迪都不带停？人的身体跟人的情绪一样，也会有所谓的高潮期和低潮期，时时刻刻精力充沛的人，几乎不可能存在。某精力管理大牛曾给过精力充沛的定义：在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入\产出比。

Answer 3

1 健康的饮食

一次不要吃太饱，有个七八分饱就可以了，吃的太多会让人犯困想睡觉。每天固定时间吃饭，不要暴饮暴食。

多吃蔬菜，水果，少油少盐，相对以前，我们现代人吃的食物的口味都太重了。

每天至少喝2升水，大约9杯左右。一天当中如果不能喝上足量的水，身体就会感觉容易疲劳。

2 科学的睡眠

把握黄金睡眠时间，我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠，晚上10点到凌晨3点是深度睡眠的高发期，一定要睡好，及早上床。

白天不要睡太多。尽量把精力用完，晚上上床的时候就会快速的进入睡眠的状态。

想早起的人，也不要一下子强迫自己马上起来，你可以每天微调一分钟早起，慢慢地调整自己的生物钟，让自己的身体有一个更好的适应。

3 定期运动

适当的运动可以促进身体的呼吸，血液循环，提高自己的精力，抵抗疲劳的能力也会增强。

早上晨跑，会让你的整个上午都感觉精力充沛，晚上吃完饭出去走一下，可以帮助消化，让你晚上的睡眠质量得到提升。对于室内的运动，推荐是跳绳，可以锻炼到全身。

很多人总说：忙，没时间，其实真的花不了多少时间，早上慢跑十分钟，晚上走上十分钟。对一个人的身体和状态影响其实是非常大的。

4 补觉

有的时候，我们会感觉非常累，这个时候适当地小睡一会儿，可以让我们快速的恢复精力。当然这个时间不要太长，5-25分钟是比较合理的。

午睡二十五分钟，能量满格，其实这个时间段是最合理的，其实睡的时间太长，反而会不好，睡的的太多也会影响晚上的睡眠，影响整个人体的生物钟。

Answer 4

如何保持精力充沛。有效适应困倦。疲乏等周期性生理状态。在生活的当中要养成一个合理的生活习惯比如在睡眠当中有良好的睡眠并且在饮食上要饮食的合理休息和工作的时间方方面面都要有规律这样自然就会保持精力充沛合理的安排时间让自己得到充分的休息，如果不能得到充分的休息，那也只in上尽量要保证自己得到有效的消息，比如说在休息的时候可以少玩游戏，少接触，电子类产品提高睡眠质量这样的话都是可以，有效地另外的话就是可以适当的做一些运动让自己健康的起来。保持精力充沛就要早睡早起坚持锻炼身体，吃饭也不要挑食避免身体缺少营养，这样日常都会精力充沛除非过度使用身体如何保持精力冲分？有效时应困乏倦等。如养成良好的生活习惯作息时间。如早上起来晨跑锻炼一下身体，吃点早饭，安安稳稳。他去工作，在工作之余有点时间起来。跳跳舞锻炼一下。改善自己的精神状况。饭一定要吃的好吃的饱。然后是不要多玩手机这些不要多去参加酒。肉朋友的聚会，这些对身体都有好处的。不过一报手机就睡不着觉了，这你晚上怎么能休息好，第二天怎么会有一个好的精神去工作呢？所以说一定要有好的作息时间，作息习惯。生活中应做到：①规律作息：保证充足的休息，每日早睡早起，避免熬夜、过度劳累等；②适量运动：每日保持适量运动，避免久坐、久站，保持合理体重；③戒烟限酒；避免吸烟嗜酒。多吃蔬菜水果补充人体所需的维生素A、维生素C和维生素E,每天起码要食用400g水果和蔬菜。维生素A有保护皮肤细胞的功效,维生素C能促进分解黑色素,维生素E有抗氧化作用,护肤美容缺一不可。

Answer 5

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每天早上起床后晨练五分钟以上，说到晨练，也不一定必须到户外跑上几公里，在家里一边做早饭的时候，一边做五分钟的俯卧撑，或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里，达到强身健体的效果
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坚持每天吃早餐，有很多网友朋友感觉早餐没有那么重要，还不如早上多睡一会，或是一边坐地铁一边随便吃点东西，其实早餐对于我们来说是非常重要的，经过一晚上的时间，早上起来我们的身体需要补充能量，经常不吃早餐的朋友，不但体重会慢慢增加，同时一整天会无精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要条件，所以请大家早上早起一点，做一份自己可口的早餐吧
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到上午10点钟左右，工作了一个多小时了，是不是感觉有点累，那就起来稍微的活动一下，同时吃点巧克力或饼干，为身体增加一些能量，不但可以让接下来的时间里精力更充沛，同时还可以避免午餐的暴饮暴食
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吃过午餐后，如果没有特别的应酬，那就休息20分钟吧，只需要20分钟就好，时间不要过长，过长的话，不但会让你大脑不清醒，同时也会影响晚上的睡眠
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下午工作累了，可以考虑喝点茶，或是咖啡等，这样不但可以为身体补充水分，同时还可以起到提神的作用
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平时工作的时候，一定要注意坐姿，俗话说：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不会出现腰酸背痛的情况，同时还可以让你有更高的工作效率。另外接电话的时候，条件允许的情况下，最好是站着接电话，不过可以让你的思维更活跃，还可以让你的身体得到更好的放松，让接下来的时间时精力更充沛
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晚上在睡觉前洗一个热水澡，可以洗去工作一天的疲惫，让你的睡眠质量会更好。另外在洗澡的时候，最好是一边洗澡，一边唱一些欢快的歌曲，这样就会让你心情愉快，减轻压力
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晚上不要睡的太晚，最好是11时前就入睡，以保证充足的睡眠，现在很多网友朋友喜欢上床后刷微博，购物等，一定要注意时间，不要睡的太晚，以免第二天没有精神
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平时休息时间，多与一些阳光，乐观的朋友交往， 这样也会感染你，让你更加乐观向上。另外一个人独处的时候，最好是多看一些喜剧，不但可以减轻压力，同时还可减少疾病的发生，俗话说：笑一笑十年少 嘛