Question

如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

学生党如何保持精力充沛,有效避免困、疲、惫、乏等生理现象?

Answer 1

1.起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

你也应该避免那些被动使用大脑的活动，比如，阅读，刷手机和看电脑。

理想情况下，每天在同一时间醒来。把这变成你的习惯，你就能更好地控制明天。

2.养成喝水习惯

你的身体超过2/3的水。如果你一整天都不补水，即使你不渴，你也会感到乏力。吃东西(尤其是零食)会使你的血糖暂时升高。但20-30分钟后，你的能量水平将再次崩溃，因为你的身体过度补偿，平衡额外的碳水化合物。

水没有这个问题，所以在两餐之间保持精力充沛是一个更好的方法。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

运动时喝水很重要。锻炼的时候一定要随身带一瓶水。光靠饮水器是几乎不可能保持体内水分的。锻炼能产生能量，但它也能迫使你喝更多的水。

试着在你的办公桌上放一瓶水。当你需要休息的时候，它会让你更容易喝水。如果怕自己忘记喝水，可以订一个小闹铃，随时提醒自己。

3.讲究吃早餐

有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

早上应该吃一些有温度的食物，或者富含蛋白质的食物，不仅让人有饱腹感，还会有一种幸福感。比如喝粥，吃面条，牛奶，鸡蛋，蔬菜，喝汤等等。

4.养成锻炼的习惯

精力是有限的资源。当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。

运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。

5.获取能量

血糖水平对维持能量很重要。

升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指数意味着你吃的食物会很快转化为能量。

如果你想做几次短跑，这可能很有用，但对于一个典型的8小时工作日来说，这将是一场灾难。吃全谷物和低血糖指数的食物。它们会缓慢地释放能量，所以你不会因为甜食而崩溃。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

每天少吃多餐。吃4-6顿饭，而不是2-3顿饭，可以确保你的身体获得稳定的能量供应。

Answer 2

做才能够保持每天精力充沛呢？
一、首先，保持充足睡眠。
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。

二、其次，不要过度疲劳。
同样的，无论一个人再怎么强悍，总有他自己的极限。如果本来就很累了，需要休息了，还继续工作的话，就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此，在自己感觉有点累的时候，应该马上放下手头上的工作，做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。
三、晨练。
每天起早点坚持晨练，不仅可以让自己保持精力充沛，同时还可以锻炼自己的身体。但是，很多人都懒得动，这里要说明下，晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动，坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。


Answer 3

在这个高速发展高速运转的社会，每个人都有每个人自己的生物钟，除非是神，不然不可能二十四小时都处于精力充沛的状态。一天当中，总会有那么一小会儿或者几个小时，人的精神不是很好的。
当今的社会是个竞争异常激励的社会，如果不能保持良好的状态，那么很容易被淘汰，但正如前面所说，人不可能时时刻刻都保持精力充沛的状态。那么具体要怎么做才能够保持每天精力充沛呢？
一、首先，保持充足睡眠。
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。
二、其次，不要过度疲劳。
同样的，无论一个人再怎么强悍，总有他自己的极限。如果本来就很累了，需要休息了，还继续工作的话，就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此，在自己感觉有点累的时候，应该马上放下手头上的工作，做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。
三、晨练。
每天起早点坚持晨练，不仅可以让自己保持精力充沛，同时还可以锻炼自己的身体。但是，很多人都懒得动，这里要说明下，晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动，坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。
四、保持饮食的合理性。
食物虽然可以为人体提供工作时所需的能量，但是却不宜多吃或者少吃，同样的，也不要乱吃。一般来说，蔬菜、肉类和水果这些东西基本就可以提供人体所必需的营养了。因此，吃这些就好，但是也不要只吃一种，偏食很容易导致人体疲劳!
五、晚上睡觉之前洗个舒服的热水澡。
热水能加快人体血液的循环，不仅可以去除工作一天的疲劳感，同时也能加快人体入睡，让人的睡眠质量变得更好

Answer 4

一、首先，保持充足睡眠。
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。
二、其次，不要过度疲劳。
同样的，无论一个人再怎么强悍，总有他自己的极限。如果本来就很累了，需要休息了，还继续工作的话，就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此，在自己感觉有点累的时候，应该马上放下手头上的工作，做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。
三、晨练。
每天起早点坚持晨练，不仅可以让自己保持精力充沛，同时还可以锻炼自己的身体。但是，很多人都懒得动，这里要说明下，晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动，坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。
四、保持饮食的合理性。
食物虽然可以为人体提供工作时所需的能量，但是却不宜多吃或者少吃，同样的，也不要乱吃。一般来说，蔬菜、肉类和水果这些东西基本就可以提供人体所必需的营养了。因此，吃这些就好，但是也不要只吃一种，偏食很容易导致人体疲劳!
五、晚上睡觉之前洗个舒服的热水澡。
热水能加快人体血液的循环，不仅可以去除工作一天的疲劳感，同时也能加快人体入睡，让人的睡眠质量变得更好。

Answer 5

小测试：你的内脏脂肪多吗？教你三招，轻松减脂肪！
这是一个“以瘦为美”的时代，尤其是女人，不论她看上去多么“苗条”，“减肥”是永恒的旗号！
提到减肥，就不得不提到肥胖，提到肥胖，就会让大家想到脂肪，而脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪！
那么，内脏脂肪是什么鬼？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。
内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。
类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。
内脏脂肪有用吗？
毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多的危害
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！当91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！
内脏脂肪含量过高，更易患高血压、心脑血管疾病，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成脂肪过剩，体重超标，易引起高中性脂肪的病症，还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列“人间惨剧”。
小测试：你的内脏脂肪多吗？
你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。
2、你属于无肉不欢的类型吗？
3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。
4、便秘对于你来说早已经不奇怪。
5、面色略微有些黄。
6、月经不调，且伴随着腹胀。
以上情况，你占有几条？占有的越多，说明的你的内脏脂肪也越多！
教你三招，减内脏脂肪
第一招：饭后一杯酸奶苏麻饮
材料：酸奶100ml，苏麻油5ml
作用：消脂减肥，排血毒，清肠道
做法：将苏麻油倒入酸奶中，搅拌均匀即可，饭后半个小时饮用就好。
只要是吃对了油脂，不但不会形成脂肪，还能帮助我们把体内多余的脂肪吸附、代谢掉，毕竟只有油脂才可以代谢出油脂。
苏麻油含有丰富的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，一方面可以平衡人体内的脂肪酸代谢，预防各种慢性病。另一方面，可以代谢掉体内多余的脂肪，起到消脂减肥的效果。
α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA，能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果，要知道“油不溶于水，但是可以溶于油脂”，所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。
酸奶有利于肠道健康，可以改善肠道菌群环境，还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助减掉内脏脂肪，并且可以预防便秘。
第二招：每天3-4支秀身饮
跟雅诗兰黛、FANCL、DHC、SWISSE、BLACKMORES等一线品牌和全球著名的保健品牌同一工厂研发，全部成分来自植物萃取，温和无刺激，孕妇小孩都可以放心使用，具有调理减脂、护眼明目、提高基础代谢率，胃肠与心血管保健，抗氧化，修复皮肤结构，保持肌肤水分，美白肌肤，改善睡眠质量与生理周期，能有效清除血管与降低内脏脂肪，有效抑制脂肪细胞分泌，防止脂肪不良堆积，可促进肝醣分解，及提升人体代谢效率，有效降低体脂含量，减小围度
第三招：每天做做腹式呼吸法
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法：
1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
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