Question

做完俯卧撑，举完哑铃感觉手臂变细了。怎么回事

做完俯卧撑，举完哑铃感觉手好像粗了点，但过了一会又感觉手臂变细了，这是怎么回事啊？我每天做80个俯卧撑，举100下哑铃（2只手）。 还有在这问下，做俯卧撑和举哑铃怎样做才能达到最好的效果？该怎么分组做，每组做多少个，间隔几分钟。饮食方面应该注意点什么，吃哪些食物可以帮助锻炼肌肉？我主要想练的是手臂力量、胸肌、腹肌。当然手臂要是既有力量又有型那最好啦。望知道的大哥哥们多指点指点。嘿嘿~~~本人今年18岁。。

Answer 1

1.手臂粗了后变细很正常，锻炼完肌肉充血当然粗，然后趋于平静就恢复了正常状态；
2.你锻炼的次数太多，重量轻了，俯卧撑是以胸部为主兼具手臂、腹部等的综合锻炼动作，你用哑铃可以不做俯卧撑或最后做2-3组补充，分部位锻炼，这样有针对性。建议动作：卧推（中下胸肌），仰卧哑铃飞鸟（上胸肌），坐姿上举（三角肌前束），坐姿后举（肱三头肌），哑铃弯举（肱二头肌），仰卧起坐（腹肌），3-4组，每组8-10次；每组间隔1min，每个动作间隔2min；
3.食物：以高蛋白低脂肪为主，例如鸡肉、鸡蛋等，多吃点香蕉，含有肌肉收缩必须的钾，有条件的话可以试试蛋白质粉等。
最后，每周二次可以维持现状，三次以上可以增肌，但不要过于劳累，3-4次为好，还有一定要坚持，坚持啊，祝你早日成为猛男！！

Answer 2

你这种数量是减肥的，当然没有效果。做的时候肌肉充血觉得粗了一点，一会就又变回来了。

1.以增肌为目的的锻炼，需要有一定的强度，要刺激肌肉生长以每个动作3到5组，以组8到12个竭力为佳，组间休息小于一分钟。你做的重量明显是太轻了，俯卧撑可以找个人坐你背上做，或者自己背一大书包书做，哑铃换大的。

2.要肌肉生长需要有休息的时间，同一部位的肌肉需要隔天训练。

3.三分练七分养，要注意饮食和休息，有条件的买点乳清蛋白来吃，没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。

Answer 3

变细很正常，锻炼完肌肉充血当然粗，然后趋于平静就恢复了正常状态。

运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

Answer 4

数量太多，频度太大，重量不够造成的。

增肌运动一般两天一次，每次每个部位只做一种动作，每种动作四至六组，每组8至12个，超过12个要增加重量。