Question

体重正常 就是肚子上有很多赘肉怎么办？

男生 上高中空余时间不多！ 不要长篇大论！ 最好亲身体验过的！

Answer 1

保持体重、均衡营养、增强运动，赘肉就能变回肌肉。
均衡营养就是配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。更为重要的是运动量和运动强度必须足够，而且要循序渐进持之以恒，方可见效，鉴于我国大陆地区空气质量及学校防护有限的问题和高中学生学业重没有大段时间运动的具体情况，建议每天雾霾超过轻度污染时间段选择室内运动，利用课间休息见缝插针开展运动，比如有质量有强度做一两遍广播体操，或者跳绳【有绳无绳皆可】，空气质量优良时千万不要错过机会去室外运动，篮球、排球、羽毛球、兵乓球、跑步、跳绳等等皆可好处是：不仅健身【提高生理和心理的耐受力和反应速度】同时更可以舒缓压力及时醒脑【帮助下一时段的学习】，运动方式运动强度是否合适，以运动后心律不超过210减年龄乘以百分之六十到八十为度，低于六十运动无效，高于八十或者八十五【少数人】有可能伤身。比如年龄40，运动后心律不超过210-40乘以百分之80等于136次/每分钟，超过这个数有可能伤身，甚至发生危险，另外特别提醒提高运动量和运动强度相应地也要提高食品中蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入量，否则对健康不利，得不偿失。
心律就是指心脏搏动的节律。健康的心律应该是十分均匀的心跳的节奏 。正常人窦房结产生的冲动频率为60～100次/分，称为窦性心律；心脏的自动节律性使其能以一定频率、有节律地搏动。

Answer 2

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

Answer 3

肚子上赘肉多怎么办？

Answer 4

高中生多座少动，平常要控制饮食多锻炼，不要光学习，同时注意雌激素的产生，雌激素多了会发胖。

Answer 5

晚饭吃七成饱，每天做3组仰卧起坐，50个一组。

一个月见效，三个月成功！