总是失眠如何调节呢

 我来答
初音_343
2018-08-23 · TA获得超过223个赞
知道答主
回答量:151
采纳率:96%
帮助的人:58.7万
展开全部
失眠分好多种,是入睡困难还是睡一会儿醒一会儿?
以前我抑郁轻偏中+焦虑中度,每一个晚上都独自清醒着,看书累了闭眼胡思乱想,听音乐,一个小时起来一次站窗口望,看又多少个窗口的灯灭了,黑夜里兀自一人醒着实在是孤独又悲伤。
越睡不着,情况越糟糕,越觉得崩溃,甚至到了害怕黑夜到来的地步。后来觉得实在受不了,就试了好多种方法,其中有一个我感觉初期挺有用的,推荐你试一下。
平趟着睡下,双手随意放,深吸气,一直吸一直吸一直吸,吸到你觉得再没法吸为止,停顿一两秒,把气压一压,然后慢慢的一点点呼气,把气全部呼出来,再没有一点气后,重吸气,重复这些步骤几次,整个人会放松下来,慢慢困意就会袭来。
希望能帮助到你,如果这个方法对你没有用处,再告诉你另外的方法哟。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
落雨看卿

2022-08-13 · TA获得超过4096个赞
知道大有可为答主
回答量:5662
采纳率:71%
帮助的人:177万
展开全部
1、通过食疗缓解
  睡前喝牛奶或小米粥:临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处,因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样,临睡前食用小米粥,亦可使人迅速发困,入睡深沉。
  食用香蕉辅助睡眠:香蕉,有“安眠水果”的美称,能够平稳血清素和褪黑素,还含有能够让肌肉放松的镁元素,有助睡眠。
  2、睡前泡脚
  用温热水泡脚,促进下肢血液循环,是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
  3、通过按摩缓解
  (1)头部按摩:以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
  (2)耳部按摩:以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
  (3)腹部按摩:临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
  (4)颈部按摩:以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
  (5)足心按摩:晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式