Question

怎么才能专注

Answer 1

保持专注的方法
专注就是集中精力、全神贯注、专心致志。一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。但是，因为自己的心理集中度，外界刺激的影响，想做到保持专注并不容易，那么，我们如何来保持专注呢？下面问渠心理网就分享一下保持专注的方法！
1. 早起并马上开始工作。
这么做不是为了节约时间，而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联。当早起的时候（早是相对我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒），我相当于马上给自己一个“今天要好好干”的潜意识信号。
2. 制定一个行动计划。
即使工作并不复杂，我也经常制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。
3.一次做一事
一次做几件事情会浪费宝贵的时间。当我们从一个任务转到另一个任务时候，我们的大脑需要时间来调整，进而专注于第二个任务。这一转换其实就把我们宝贵的时间给浪费掉了。这种多任务其实就是恶梦。
4.要摒弃干扰
在开始工作之前，先把各种电子邮件、微博等等关闭，从而避免被他们干扰。掌握、熟悉并且准备好使用的情况下，再打开。提醒功能对大部分人来说并不好，毕竟我们很难无视问题的存在。
5.清醒的头脑
最让我们分心的事情并不是你认为的像人人、Facebook之类的，而是我们在思考如何完成任务的时候，还有一个干扰你思考的小人在作祟。这个厚颜无耻的小人经常让我们无法集中注意力思考要做的事情上，有时还常常在你耳朵边唠叨：“快点，快点！还有几件事没完成呢！”。
这时候，不要听他胡言乱语，稳定思绪，重新回到你要考虑的问题上去。冥想是个很有效的冷静思考的方法。他能帮助我们从喋喋不休的聊天中平静下来，进而有助于集中注意力。
6.彻底大扫除
彻底大扫除是另外一个避免分心的方法。如果你的桌子、办公室和头脑都整洁干净，你就把分心的可能性降到了最小。每周我都从清理我的办公室开始的。上周遗留的事情需要处理，从而确保没有忘记而未做的事情。如果你养成了每周一次的时间管理习惯，你就可以轻松、专注和有准备的来开始新的一周。
7. 早早完成一大块工作
如果你很早就把工作完成，这会给当天剩下的时间带来积极启动效应。我一大早就完成2-3小时工作的日子也正是我能够轻易在接下来的8个小时中坚持工作的日子。
8.无干扰休息
休息是无法避免的。并且有时候，休息是有意义的。在解决bug的时候休息一段时间可以帮助你从新的角度思考问题。清空你的大脑有助于你重新获得专注。
然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题，并且在休息期间做的事情也不对。这些错误完全消灭了他们早先获取的动力。
无干扰休息意味着不消灭你的动力的休息方式，这样你就可以重新激发能量，而不是被停工拖住而最终陷入拖延。
第一条休息原则是：永不采用参与式的休息。电视，网络，电子游戏，脸书（Facebook），手机短信，电子邮件或任何会占据你的头脑的东西都不行。原因是，你不能让好不容易建立的动力被其他任务所替代。
9.主动工作
被动任务比主动任务更难专注。比如，阅读比写作更难保持专注。听课比编程更难保持专注。被动任务主要是在观察，主动任务主要是在做事。
因为被动任务使得保持专注更难了，并且那么多学习内容都默认为一种被动任务，许多学生都发现一次保持一到两小时的专注时间是难以置信地难。
10.锻炼身体
大家都知道锻炼身体可以增强体力。其实还可以减轻压力。像脑垂体分泌出的内啡肽可以隔断疼痛和压力一样，另一种在运动过程中分泌的化学物质——血清素，也可以改善情绪、提升幸福感。运动还可以起到创造新的大脑神经元的作用。而神经元是更有利于我们存储和处理信息。
11.不要把事情装在心里
要保持专注，我们需要像填满内心一样有技巧的清空它。思科的CTO，Padmasree Warrior在描述自己如何在工作压力下保持内心平衡和专注力时说：不论在世界的哪个角落，我每天花20分钟时间进行冥思。冥思可以清空我的心灵，每天面对忙乱的工作也能保持冷静和平衡。
当动画公司Pixar设计他们新建筑时，乔布斯和同事们想把公司最重要的东西放在房间正中央。他们最后放了什么？他们在那留出了一大片空白区域，大家可以在那里会面、聊天，寻找灵感。
空白空间，不仅是实际空间里的，还是心灵上的，那才是专注力和创造力的地基。内心的维度，大企业家认为它是最宝贵的，而大部分人往往将之忽略。
12.启动效应
我采用的第一条策略被我称作启动效应，意思是设置好你的工作环境和常规工作来让你更想把事情完成。
我们都明白启动效应的消极形式。当你在拖延并且没有赶上工作进度的时候，将会非常难驱使自己去着手开始。即使工作量本身很小，还是经常让人觉得不可能着手去完成它。
一个主要原因是负面启动效应。当你开始拖延的时候，它影响了你的思维模式，使得你更难激励自己。心理学家已经确立了很多种情形下的启动效应，所以没有理由认为拖延不适用于此。
但是正如负面启动效应可以灭掉你的动力，积极的启动效应可以创造动力。如果你正确地布置你的环境，他们会强化这种效果，使得你无需多少努力来具备更强的工作意愿。
这里有一些我用启动效应成功的办法：
13.明确目标
明确的目标可以让我们集中注意力而不偏离方向。当我们缺乏激情的时候，还可以激励我们坚持下去。同样是打扫房间，不同的人有不同的目的。你是像以此来减轻压力、变得冷静，而另一个人可能只是为了让房子更好脱手。因此，明确的目标对于保持激情、克服半途而废来说是非常重要的。
14.化繁为简
生活和工作越简单，完成的工作就越多。但并不是做完工作就万事大吉，我们应该挑选那些重要的、有决定性的工作做。而我们大部分人都在忙着做那些无关紧要的事，把时间浪费在对自己和工作没有任何价值的事情上。因此，如果我们能摆脱那些无关紧要的事，多出来的时间可以花在更重要的事情上，这将让我们更容易专注下去
15.集中注意力
Twitter创业初期，共同创始人Evan Williams与同事一起创建了一份内部文档，包含了一系列公司运作的原则。其中关键的一节叫“Pay Attention”（集中注意力）。在最近的一次会议上，Williams解释这一节说的就是“想要把一件事真正做好就必须专注于你手头的工作。”
另一个提法是“留神”。很简单，就把你所有的注意力都留在当下。听到这里，很多人都会说：“等等，我的注意力不是一直在这里吗？”不，通常不是的，其实我们的注意力总是沉浸在过去和未来里，这在我们入睡之前感觉最明显。注意力无处不在，就是不在当下。
史蒂夫·乔布斯很早就认识到了这一点，“如果你坐下来观察，你会发觉你的心灵多么不安定。”当他开始通过禅修放松心灵时，他发现自己开始能够听到微小的声音，那就是灵感汹涌的时刻了。
16.细心
(1)对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。
(2)对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。
(3)对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。
(4)做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。
(5)经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。
(6)自己要随时随地对有所不足的地方补位。[1]

Answer 2

专注的重点:做事要有选择，不要什么都做。
没有规划的忙碌只是瞎忙，没有目标的忙碌只会更加迷茫。
但更多的时候，我们正是因为追求的东西太多，反而迷失了自己。
目标太多却会分散我们的精力，专注于一件事，寻求突破，这样往往能更快的获得成功。
优秀和平庸的差距，往往在于能否保持专注。
好多时候，成功的秘诀就在于你能否把一件事情做好。
优秀的人往往专注于将一件事做到极致，而平庸的人做了太多事情却注定碌碌无为。
每个人的时间和精力都是有限的，要想真正“做好每一件事情”几乎是不可能的，想面面俱到还不如重点突破，集中精力做少数重要的事。
做事情要有所选择，少做，才是通往效率的途径。
工作中，我们一定要有强烈的价值驱动，将自己的时间和精力集中于“有价值的区域”。
在注意力无比专注的时候，我们效率往往也是惊人的。
如果给你很短时间去完成一项任务，时间的压力促使你集中精力去执行，别无选择只能做最重要的部分。
因为精力更高度集中，短时限内做出的成果，通常比长时限内做出来的更好。
这就是二八定律和帕金森法则所揭示的道理。

Answer 3

提高专注力可以试试下面两点：

1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。
对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”，这个过程可以借助专注力提升工具，如专注海洋。
但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间

Answer 4

保持专注的方法
专注就是集中精力、全神贯注、专心致志。一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。但是，因为自己的心理集中度，外界刺激的影响，想做到保持专注并不容易，那么，我们如何来保持专注呢？下面问渠心理网就分享一下保持专注的方法！

Answer 5

就目前来看专注的最大敌人应该是手机，手机的娱乐性太强，让人很难静下心来专注于一件事，并做好它。可以参考番茄工作法，把需要做的事情先分主次，在设定一个时间段，使用专注海洋等专注类APP，避免手机对自己产生干扰，专心做最主要的事情，达到设定时间后重新分析待做事项，再设定时间，依次循环，指导完成当天需要做的事情。坚持一段时间，你会有惊喜的发现。