Question

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

Answer 1

上班族这个词出现的时间并不是很长，当现代 社会 进入到计算机信息化 社会 以后，才逐步有了白领上班族这样的一些名词。所谓的上班族指的是一些底层的一些办公室工作者，需要长时间坐在办公室里进行一些电脑操作或文案操作。

他们最大的特点就是久坐，没有机会站立和活动。而且工作时间很长，往往是要加班。所以这些人每天的时间都是坐在凳子上。上班族久坐之后很容易出发一系列的职业病，这不仅是上班族久坐导致的，还有缺乏锻炼造成的。

久坐会产生哪些危害呢？其实是有很多的，比如说我们常见的颈椎病腰椎间盘突出，腰肌劳损，看起来好像都是骨科的问题，其实其他专科的问题也有很多，比如说，泌尿系统啊，消化系统啊，这都会有比较明显的影响。

其一、长期保持同一个坐姿，会导致全身肌肉产生酸痛感，甚至脖子会有僵硬和酸痛感，从而导致头晕头痛。平常在保持一个姿势较久之后，可以适当放松一下身体和精神压力。比如：起身运动，转转脖子转转腰部，缓解久坐导致的不适感。上班族长时间的精神上的压力也会导致头部晕眩，最好也得趁着上厕所或倒水时间之余缓一缓。也可以采取按摩穴位缓解久坐的问题。适度地按摩揉捏太阳穴和颈部，对紧绷的头部神经进行缓解。

其二、在休闲时间内，做出规律的运动规划。平常生活中上班族会选择大部分的代步工具，大量的时间都会保持同一坐姿，争分夺秒的进行高强度的工作。适当地进行慢跑和拉伸运动可以强身健体，有氧运动能够给大脑提供足够的氧份使得脑部血液的运行更加畅通。也会提高上班族的睡眠质量。

其三、久坐会导致直肠附近的静脉长期保持充血的状态，加重淤血的程度，进而使人的痔疮加重，严重的会导致大便出血，甚至是肛门破裂等症状。上班族需要保持肛门的干净，久坐一至两个小时之后就需要站立放松。

其四、一些上班族不注意饮食习惯，经过长时间累积会引起肠胃疾病，甚至是其他钙铁锌等必须元素的缺乏，从而导致的全身性的疾病。所以，上班族要正确的对待饮食，保持良好的饮食习惯。进食之后，保持一段时间的站立或是散散步，使得胃部能够有消化的时间。

上班族久坐导致的疾病并不是“一朝一夕”的，严重还会引起全身性的。上班族对于身体的损伤，更多的像一种“透支”，身体会变得更加虚弱会让抵抗力下降。