Question

睡觉睡不着吃安眠药也睡不着怎么办

Answer 1

呵呵，药物，没有效果，不要吃，对人体有伤害的。或许你有心事，心里有纠结，解铃还须系铃人，呵呵自己心里要放下才好，如果自己无法释怀，那么别人也是无法帮助你的，即使药物
也没作用的，我们大家只能帮你解决表面问题，主要问题还是靠你自己的，呵呵。

Answer 2

如何改善睡眠质量
1、适量运动
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行啦，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳~
2、冥想
当然，简单的来说，就是放松身心，完全放下身心，闭上眼，躺在床上，什么都不要去想。如果实在忍不住，自己的思维不受控制，那么很简单，把你的思维调回来，观察你的呼吸，这样你的精神就不会胡思乱想，会平静下来，这样，想要入睡，也就变得很简单了，推荐可以搭配好眠App进行睡眠监测，查看一下自己的每日睡眠情况与深度睡眠时间
3、合理膳食
如果暴饮暴食，会伤胃，胃不和，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物~记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到很大的影响。长期会造成入睡困难，睡眠质量差。
4、调整心态和情绪
说真的，有许多人容易失眠，也是因为平时事事存在心里，容易感伤或者容易生气。真的需要自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

Answer 3

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

如果还有其他疑问，可以追问。希望对你有所帮助，望采纳。

Answer 4

这么严重？