经常失眠怎么办？如何才能不失眠呢？？
生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？
睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。
睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率。还能保护我们的大脑和身体健康，延缓衰老。
睡个好觉，对女生的皮肤保养很有帮助哦，还可以避免长黑眼圈~
那么我们分享一下，希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。
经常晚睡熬夜，入眠困难的姐妹们，长期熬夜睡不好，不仅会记忆力下降，反应迟钝，脱发增加，严重的还会内分泌紊乱，抵抗力下降，加速衰老，下面说的这些营养物质，大家一定要及时补充：
1色氨酸，比如黄豆，鹰嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；
2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有；
3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充；
4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物；
5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等；
6茶氨酸，茶叶，酸枣仁，黑枣，蘑菇，茶油等等；
常吃含有这些营养物质的食物，帮你睡个好觉，让你一夜好眠，助你健康又美丽！
告别失眠，睡个好觉，身体倍加棒棒，让你睡个好觉的几个技巧：
技巧1:睡前洗个热水澡
体温从高降低有利于产生睡意，所以睡前可以洗个热水澡。
在睡前1-2小时，用37℃左右的水洗个热水澡，不仅可以让身体产生体温从高降低的感受，还可以促进血液循环，促进代谢，清理白天产生的「身体垃圾」，如乳酸等。
技巧 2:睡眠环境不要太亮
光线会抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要尽量降低睡眠环境亮度。
越来越多的人出现失眠的情况，一个重要原因就是手机的光线会影响生物钟。
我们的视觉神经会通过知觉光线来调整身体状态。当周围光线比较暗时，大脑中的松果体就会分泌褪黑素，促进睡眠;
而如果把手机放在身边，手机发出的光线就会影响褪黑素的分泌导致我们没有足量的褪黑素促进睡眠。
技巧 3:睡前不宜饮用咖啡，茶，酒
咖啡和茶中都含有咖啡因，会让我们更加兴奋，不利于入睡;而饮酒则不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。
技巧 4:不要强迫自己入睡
如果你长期失眠，而且每晚都难以入睡，先想一想自己有没有摄入过量的咖啡因;是否习惯于把手机放在床头，入睡前总是三番五次拿起手机。
如果以上两点都没有，那就要看看有没有强迫自己入睡的想法。
我们的大脑很奇怪，一旦有了一个想法，大脑会自发地监督其完成情况。
如果我们内心想着「一定要入睡」，当我们快入睡时，大脑就会提醒你「你快要成功了」。而这个善意的提醒又会让你精神起来，反而更加睡不着。所以，我们不要太刻意要求自己必须入睡。
技巧 5:培养身体的睡眠生物钟
保持固定的睡眠习惯和起床习惯，有利于我们培养身体的睡眠生物钟。
我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体自发形成的生物钟会影响激素的分泌，让我们「准点工作」和「准点下班」。
技巧 6:进行一定强度的运动；
一定强度的运动可以促进睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。
很多关于睡眠的研究也证明了这一点。
运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。
而且高强度运动还能够促进血液循环，提高心血管功能和身体调节能力，这也会促进睡眠。
睡眠的意义：睡眠和空气，水还有食物一样，都是人体的必需品。
睡眠会影响你的:身体(生理)健康，恢复能量修复损伤或疾病，身体成长心理健康和情绪注意力集中能力，记忆力工作表现与他人相处；
针对不同年龄段建议的的睡眠时间：
·新生儿(0-3个月):每天14-17小时；
·婴儿(4-11个月):每天12-15小时；
·幼儿(1-2岁):每天11-14小时
；
.学龄前儿童(3-5岁):每天10-13小时；
.学龄儿童(6-13岁):每天9-11个小时；
·青少年(14-17岁):每天8-10个小时；
·年轻人(18-25岁):每天7-9小时；
·成年人(26-64岁):每天7-9小时；
·老年人(65岁以上):每天7-8小时；
根据The National Sleep Foundation,
判断睡眠质量良好的指标有:
.在睡觉时，有85%的时间是睡着的；
.在30分钟以内睡着；
.中途醒来不超过一次；
.中途醒来的时间不超过20分钟；
失眠的主要原因：
·腿部的不适和抽搐；
·疼痛；
.药物的副作用；
·酒精(导致不稳定，质量差的睡眠)；
·咖啡因和尼古丁；
.严重焦虑或抑郁；
.来自生活事件的压力；
.个人习惯，如习惯白天打盹；
.对睡眠药物的依赖；
改善睡眠的见意
.建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。
如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。
.困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。
.睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。(有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)；
.只在床上睡觉和爱爱，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。
·建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。
.运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。
.健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话，会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。
.如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内；
·建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。
.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑，更加睡不着。
希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。
每天抽出一个小时左右的时间拿来散步，打羽毛球，举哑铃等体育运动。
以前我经常发脾气，有一次我刚刚发了脾气，我妈叫我喝一下凉茶试试（清热解毒的中药），我喝了以后，不知道为什么，脾气立马变温和了，我说妈妈好奇怪，我喝了中药以后脾气一下子变温和了。
去年我去瑞安市心理卫生中心拿药，我问那里的医生：上火会容易发脾气吗？她说这个我不懂。那我继续问：我说喝中药能让脾气变温和吗？她说：这个我也不懂。我还问：血压变高会头疼吗？她说这个她知道，血压高到一定程度就会引起头疼，这个他们书上学过。
是药三分毒，没有上火请不要喝凉茶（清热解毒的中药）。
那么就是说，上火了会引起血压升高，血压升高以后会引起头疼，有什么办法解决呢？上火就下火吗，喝中药或是中成药（清热解毒的），要掌握这个[度]，热性太大会上火，寒性太大会生病，只有一点点的慢慢的增加或是减少，中药药效比较慢，要有耐心，只有热性和寒性保持平衡，身体才会健康。（一般的精神类药物都是热性的，所以吃了以后特别容易上火）
一个人为什么会得精神病？
都是长期的焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面（负能量）情绪导致的。
怎么样才能恢复成正常的状态？
想要恢复成正常的心理状态就要让自己开心、乐观、自信、欣赏、放松等等积极的正面（正能量）情绪。
多读佛经，因果故事，古圣先贤的故事，先进人物事迹，劳动模范事迹，用这些正的声音来镇邪。这也需要好久，而且自己一定要修正自己的行为，正言正行，慢慢精神就变好了。
有心事可以告诉家人，这样家人会更加理解你的处境，会体谅你，这样才会关心你，爱护你，要不然他们不知道该怎么办才好。
请您有空的时候，看看儒家的《论语》，道家的《道德经》，佛家的《心经》。
请您尽量不要看或是少看鬼片恐怖片。
请您尽量不要听或是少听悲伤的歌曲。
一定要有耐心，心中充满希望！（精神病是几年或是十几年时间形成的，恢复也要慢慢恢复，这样恢复的更加扎实可靠。
以西药为主，以中药为辅。
中草药或是中成药都可以。
一般的中药疗效来的比较慢。
夏枯草，黄连，金银花，板蓝根，蒲公英等都是清热解毒的中药。
金银花和蒲公英可以在拼多多上买。
黄连和板蓝根可以在实体药店买。
一开始不知道用多大的药量合适，先放一点点，泡茶叶那样，喝过几天以后，没有效果，这样再增加一点点，直到有效果为止。
在不知道中药药效如何的情况下，一下子放的太多量，会有生命危险。
上火了可以喝清热解毒的中药，没有上火不要喝中药，因为是药三分毒。
【忌口】
不可以喝酒，不可以抽烟，不可以喝汽水。
不可以喝茶，不可以喝咖啡。
不可以吃人参，红参，西洋参。
不可以吃辣的食品。
如果您流口水，口臭，长疙瘩，拉的屎特别臭等就是上火了。
多听正能量的歌曲，多看正能量的电视电影，多刷正能量的视频，多看正能量的书籍。
美国前总统林肯有精神疾病
英国前首相丘吉尔有精神疾病
中国唐朝皇帝李世民有精神疾病
中国宋朝皇帝赵匡胤有精神疾病
科学家牛顿有精神疾病
科学家爱因斯坦有精神疾病
只要你内心的正能量军团越来越多，总有一天能打败负能量军团，那样你就会恢复健康了。
【你一定要培养自己的爱好】
看电影，看电视，听歌，打游戏，刷抖音，唱KTV，逛超市，吃饭店，逛公园，逛商场，游泳，泡网吧，旅游，看小说，看报纸，看杂志等等（只要在自己的收入范围以内的，爱好可以有的）。
请您在有空闲的时候，和您的家人亲戚同学朋友打打扑克牌，下下象棋，下下五子棋，下下围棋，打打麻将等。
我不知道当讲不当讲，我外婆是农村里的赤脚医生，专业治疗婴儿的疑难杂症（中医），学历文盲半文盲，（我姨婆和我外婆关系很好，他们是表姐妹，关系特别好，我姨婆家是祖传中医世家），所以我妈虽然不认识字，也懂得些中医中药。
请您勤刷牙，勤洗脸，勤剪指甲，勤理发，勤换衣服裤子鞋。
坚持服药，不要擅自停药。要遵医嘱，擅自停药会复发的，复发以后病情会加重。
请您尽量保持充足的睡眠，这点很重要。
请您在您家附近（或是在您学习工作生活的地方附近，以方便就医。）找一家三级甲等医院（精神病专科医院）治疗，挂专家号（主任医师）。您把自己心里的疑虑，顾虑，疑惑，猜不透，看不清，想不明白的事情对医师说，一般的情况下，医师多会给你合理的合适的解答的。（这叫心理治疗，这个有时候比药物还要管用，当然药物还是要坚持按时服用。）
请您每天坚持做好事。（做自己家的好事，做别人家的好事）
