Question

我是一名初中生，我参加了200米短跑和800米长跑。可是我跑步速和体力都不好，我要如何在短短28天

我是一名初中生，我参加了200米短跑和800米长跑。可是我跑步速和体力都不好，我要如何在短短28天内提高自己的速度和体力?有什么科学有效的方法吗？(而且我还要补习，我还喜欢玩游戏。)

Answer 1

28天，时间已经不短了。速度上，其实进步的空间不大，你可以着重练习800米。耐力上去了，200米也会有不小的提升。
循序渐进，第一周尝试慢跑一口气跑完1000米；第二周匀速跑1500，并逐渐加速（中间一定不能停），第三周全力跑1000米，中间累了可以减速休息但不可以停；第四周开始重点加速练800。每天坚持，劳逸结合，每次跑完都要进行修整，等完全恢复了再跑第二次。
如果时间非常有限，至少要做到一早一晚各一次，
其实28天的时间不短了，我当初跑步的时候从慢跑五分钟（大概也就几百米）停下来休息好半天，到一个月后已经可以匀速跑5公里了，速度也有很大的提高。而且我当时的强度也低，每天只有早上跑步40-50分钟

追问

在学校早上没时间

Answer 2

加强锻炼喽~ 每天早晨早起来 跑 多锻炼锻炼

Answer 3

每天造成晨跑5公里，21天下来，跑步不是问题

追问

可是我是住校的，早晨要5点多起来，没时间。

追答

没时间改成晚上啊，一定要坚持

追问

晚上9点多下晚自习，要回宿舍，不然会锁门

追答

周六日练练爆发吧，掐时间练习200和800

Answer 4

跑什么步，好好打游戏，以后参加国家队

Answer 5

这要长期锻炼才行。。。

Answer 6

那就努力的跑，