Question

什么运动可以预防腰椎间盘突出

Answer 1

可以通过以下动作缓解长期紧张疲劳的腰部肌肉，预防腰痛

辅助肩部扩张运动

• 站直，双手在背后握住棍状物

• 用不疼的手臂，带动病痛的手臂向上举起棍子

• 在红点出（肩部中间的位置）有拉伸感

• 保持3秒

• 放下手臂

• 重复30次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

仰卧骨盆转动运动

• 仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然的放在身体的两侧

• 将盆骨朝正上方提起，放下

• 将盆骨向下拉，返回原位

• 将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下

• 将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下

• 重复五次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

髂腰肌拉伸运动

• 单膝跪地，两膝均弯曲呈90度

• 直立上半身，在右侧放置凳子作支撑 

• 重心前移直到臀部有拉伸感

• 该动作保持30秒，放松身体返回原位

• 换腿重复以上动作

• 每天两组

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

Answer 2

腰椎间盘突出会引起腰腿部位的疼痛，不少腰椎间盘突出的患者是因为运动不当而引起疾病的出现，为预防腰椎间盘劳损与突出，平时要尽量注意不要做既弯腰又转腰的动作；进行复杂的舞蹈或健身运动应循序渐进、逐渐增加动作难度；剧烈运动前做好热身。

Answer 3

有个朋友说起她腰痛，当问起才知道她觉得腰痛是个小问题，而问起预防和腰肌的锻炼她更是不知道，所以今天跟大家说说腰肌的锻炼，怎么预防。很多大病都是从小病开始的，从现在开始，从小毛病开始预防。

Answer 4

临床上对于椎间盘突出的病人运动疗法主要还是嘱咐病人进行小燕飞的动作，也可以练习游泳锻炼，再就是在床上练习抬屁股的动作进行运动疗法就可以的，目的就是为了加强腰背肌的力量，从而更好的保护腰椎，减轻椎间盘突出引起的疼痛症状就可以的。
对于椎间盘突出的病人，严格的注意休息保护才是恢复最好的条件，需要嘱咐病人避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床。
坚持每天热水袋热敷一下腰部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显，外用活血化瘀的膏药，王色蓉医生口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物，以及营养神经的药物治疗，并配合针灸，推拿，牵引，按摩等治疗。