我是健身新手，一周5练，胸+三头 背＋二头 肩＋三角肌 腿 手臂
听说大肌群起码要一周两练，现在对自己的健身计划不太满意，我的目标是肌肉线条，请问我应该怎么改，人比较瘦...
听说大肌群起码要一周两练，现在对自己的健身计划不太满意，我的目标是肌肉线条，请问我应该怎么改，人比较瘦
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3个回答
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你的计划 手臂一周练了两次 需要调整
因为 刚刚开始训练 熟悉动作 掌握训练技巧需要一个过程
所以你的重量不会太大 也就是肌肉刺激并不深层 可以尝试2分化和3分化训练的组合
练两天休一天 加 连三天休一天
上肢一天 下肢和腰腹训练一天 就是两分化的一种方式
胸+三头 、背＋二头 、肩＋腿 就是三分化的日常安排
如果注重线条 那么让你的每组训练次数达到15-25次即可 训练后有做拉伸和有氧效果更好
因为 刚刚开始训练 熟悉动作 掌握训练技巧需要一个过程
所以你的重量不会太大 也就是肌肉刺激并不深层 可以尝试2分化和3分化训练的组合
练两天休一天 加 连三天休一天
上肢一天 下肢和腰腹训练一天 就是两分化的一种方式
胸+三头 、背＋二头 、肩＋腿 就是三分化的日常安排
如果注重线条 那么让你的每组训练次数达到15-25次即可 训练后有做拉伸和有氧效果更好
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对于新手来说，一周五练，强度太低，提升太慢。打基础倒是不错，但是相对最合理的健美计划，提升又太慢。
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一、对于新手，一周五练强度过大。二、两周不能急于求成，贵在坚持
追问
我已经练4个月了
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