Question

如何看待拖延症

Answer 1

拖延是一个现代人经常谈起的问题，也是在平时生活中每个人经常面对的一个问题。在日常生活中，遇到拖延问题的最大群体就是青年人，具体一些说就是16岁左右的高中生、20岁左右的大学生、24岁左右刚刚进入社会的青年人以及30岁左右的刚刚成熟的社会人。这几个不同的群体产生拖延的原因各有不同，但基本都可以总结为一句话：没有内在动力去继续面对即将要完成的事情了。

当我们面对一件事情的时候，我们需要两个部分来促进我们解决问题和面对困难。
其一是动机。这里所说的动机，指的并不是行为学派中的动机，而是一种更宽泛的理念，简单的说就是你觉得你应该做这件事。这个动机可能是你从小受到的价值教育，比如说你需要考研，也可能是你内心对于某些事情的认同，我必须要继续好好学习等。无论怎样，这个动机让你产生了我应该去做此事的念头。

其二是动力，这里所指的内心动力，在不同的心理治疗流派中有不同的说法，比如说力比多，自我实现需求等等。简单来说就是我想做这个事。这个动力的来源就比较复杂了，在我的工作中，我更倾向于用这个结合了客体关系、自体心理学的理论，来描述这个动力的来源，来源有三：
1、外在引领系统的支持

这里用引领系统来描述，是因为我想表达这样一个关系：他能够真的关心你所遇到的事情，不加以评价的帮助你和站在你这同一边，和你一起面对你所遇到的困难（不仅是物理上的，更是情绪上的），他可以聆听你的困难，让你面对困难时的焦虑、沮丧可以得到一个空间安放，而不是一股脑的存在在你自己心里。相信读到这里，很多人都会说：这不就是良好的父母吗？是的，理想状态下是这样，不过现实中由于很多原因会难以实现。

No.2
有同龄人的关系陪伴
这一点也非常重要，这里所指的陪伴并不是简单的跟你站在一起，而是一种和我做同样的事情、面对同样的痛苦、体会相同的世界的感觉。大学生活中有很多学习成绩优秀、但在进入大学后无法适应、甚至出现抑郁等症状的学生。原因无他，就是他们一下子无法找到这种关系陪伴。在高中生活中，所有学生都被强制性的给予了一个共同体验，那就是学习和高考。而在大学里却并非如此。这些"好学生"会突然发现自己除了学习外，真的有点难融入别的圈子、找到能够让自己感到归属的关系陪伴，因此产生种种不适。

当然这并不是为了黑父母，在这里我想表达的就是人们在面对困难时，尤其是在最初面对困难时，十分需要一个稳定的客体来帮助自己承接焦虑、沮丧等负面情绪。好比人的精力有10，你怎能指望需要花费6甚至7来压抑、承载自身焦虑的青年，还能够顺利的鼓足干劲发挥出10分的力气。

Answer 2

拖延症， 是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症是一种普遍存在的现象，据统计，大约有75%的大学生认为自己在一些事情上会出现拖延情况，大约50%的大学生承认自己会经常出现拖延的情况。据统计，越高职业地位和受教育程度的人群月容易出现拖延症情况，这并不是说明拖延症让人更加成功，而是说明相对越成功的人的压力越大，越追求完美，造成拖延症的频频发生。

拖延症在生活在很常见，比如，明明有很着急的事情，却要先看一会手机，刷一下朋友圈，玩一下无聊的小游戏，却很难开始一项工作。上学时，面对期末考试，迟迟不愿去复习，哪怕有时间，也要做一些无聊的事。晚上玩手机不愿睡觉也是拖延症的一种表现，渴望舒适的夜间自由时间，害怕明天的到来。

关于拖延症的具体成因，无外乎以下几个方面：

1.外界环境诱惑，拖延症患者往往难以抵抗外界环境尤其是娱乐的诱惑，在一件事情开始前，想着玩一局游戏，刷一下朋友圈，但是往往不是自己预想的那样，玩起来就停不下了，浪费了大量的时间。

2.工作的难易程度， 工作的难易程度会影响个体拖延行为的发生，工作越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项工作超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项工作。

3.自信心的缺失， 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成工作。

4.焦虑， 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

5. 冲动， 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。

6.完美主义，完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

那么，怎么去克服拖延症的产生呢，做好以下几个方面，会对你的拖延症有很好的效果。

1.早睡早起，经常熬夜的人很多都是拖延症患者，夜晚舒适的环境，不愿睡去，不想接受第二天的到来，本来就是拖延症的表现，从现在起早睡早起，对一个人的精神状态和执行力都会有很大的提升。

2.开始运动，运动是减轻焦虑，克服自身不自信的灵丹妙药，开始运动不仅仅带来身体的提升，对一个人的精神状态提升更大，赋予你一个灵活的头脑和更加自信的状态。

3.改变认识，增强自我效能感， 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

4.复杂工作分解完成，面对比较困难的工作，首先赶到的是压力和焦虑，这种情绪会使你更加难以开展工作。面对复杂工作，将其分解成简单的步骤，每一步的完成都是对自己的一个正面激励。

5.工作分类，明确完成的先后顺序，将工作按照重要程度、先后顺序进行分类，分成重要且时间紧迫的工作，不重要但时间紧迫的工作，重要但时间不紧迫的工作，不重要且时间不紧迫的工作，按照这几个顺序分别完成工作。

6.制定每天的工作计划，制作工作便签，可以制作一个工作板，将每天需要完成的工作写成便签贴在工作板上，完成一项撕掉一张，坚持每天完成当天的任务。

7.从一件比较容易的小事情开始，一天的开始，可以从一件比较容易的事情开始，完成这件事情可以有一个好心情和好的开始，然后再去完成有挑战性的工作就比较容易了。

8.适当的自我奖励，每完成一项工作，给自己一点奖励可以增强自信心，歇下来喝杯茶，给自己10-15分钟的休息时间等等，有张有弛才是最好的状态。

其实，克服拖延症，最重要的是坚持，持之以恒，总会有好的收获。今天你又拖延了吗？

Answer 3

调查显示，有超过一半的人，都有不同程度的拖延症，甚至不乏名人，比如：著名思想家、文学家、哲学家胡适。他在《胡适日记》里，有这样一段描写，7月4日打开这本日记，也为了督促自己，下个学期多下些苦功。先要读完，手边莎士比亚的《亨利八世》。7月13日打牌，7月14日打牌，7月15日打牌，7月16日胡适之啊胡适之，你怎么能如此堕落？先前定下的学习计划，你都忘了吗？曾子曰，吾日三省吾身，不能再这样下去了。7月17日打牌，7月18日打牌，这就是，所有拖延患者的真实写照。
大家记住，只要你不是神是人的话，在你做事的时候，或多或少，都会有拖延的情况，这不是什么，十恶不赦的大问题，更不是绝症。我们是人，不是机器，请不要过度自责，因为自责也没用。
拖延症几乎伴随，每个人的一生，而我过去，是一个重度拖延症者，好在我能及时的发现病症，也能有意识的改变自己，之后我通过自己的努力，彻底解决了自己的拖延症。

Answer 4

拖延症首先是缺乏明确的目标，其次是好高骛远，心比天高，是绝对的完美主义者，第三，拖延者有一种拖延心理，享受拖延，自我陶醉！

Answer 5

改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。