Question

孕妈妈如何通过食物来补充叶酸？

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Answer 1

每一位准妈妈在怀孕期间或备孕期间都被亲戚朋友告知，一定要服用叶酸！因为叶酸缺乏可不是闹着玩的，它会影响胚胎细胞的增殖和分化，增加神经管畸形和流产的风险。无脑儿、脊柱裂等出生缺陷都是叶酸缺乏引起的。虽然叶酸如此重要，但准妈妈也不要太紧张。只要这三件事做对了，叶酸缺乏就很难发生。怀孕前三个月开始补充。

建议爸爸妈妈一起补充：为什么怀孕前三个月要补充叶酸？因为我们血浆中的叶酸浓度只有在连续补充叶酸3个月后才能达到稳定状态，而在怀孕第三周，当很多妈妈没有意识到自己怀孕的时候，宝宝的神经管就开始发育了。如果此时叶酸不足，可能会导致神经管畸形。妈妈在孕期开始补充叶酸的时候，建议爸爸也可以一起补充。研究表明，充足的叶酸有利于提高精子质量，而叶酸缺乏则可能导致精子质量下降。孕育生命不是一个人的事。我的父亲和母亲应该一起为下一代的小生活负责。

确定怀孕后，很多小生命会在妈妈毫无准备的时候突然降临，很多妈妈之前都没有服用过叶酸补充剂。在这种情况下，虽然错过了最佳预防期，但在整个孕期和哺乳期继续服用叶酸补充剂也非常重要。因为叶酸不仅可以预防胎儿神经管畸形，还可以降低母体巨幼细胞性贫血、胎盘早剥和妊娠高血压的风险。同时，充足的叶酸还可以预防婴儿早产和低出生体重。

叶酸的补充、食物的补充和补充很重要：整个孕期叶酸的推荐摄入量为每天600ug，其中孕妈可以补充400ug的叶酸补充，另外200ug可以从新鲜绿叶蔬菜等天然食物中获取。有些孕妇可能会感到困惑。既然可以通过食物补充，为什么不建议所有叶酸都从食物中补充呢？这是因为天然食物中的叶酸是还原叶酸，非常细腻，受热容易分解，生物利用度比较低，而合成叶酸是氧化叶酸，稳定性好，生物利用度高。

Answer 2

可以通过鸡汤，还有一些高蛋白来补充营养，然后还可以多喝一些红枣汤，这样也是可以补充叶酸的，只要稍微注意休息就可以。

Answer 3

可以吃一些樱桃苹果，面包，面条，以及龙须菜，菠菜等富含叶酸的食物，当然孕期早期适合补充叶酸，后期容易造成锌的流失，

Answer 4

孕妈妈可以多吃一些香蕉，因为香蕉里面含有的叶酸是非常丰富的。但是在孕前的三个月还是要吃叶酸片的，因为前三个月一定要保证叶酸的充足。