Question

我是男生18岁，180的身高，体重也是180，有点偏重，现在想减肥，最好是利用饮食，和简单运动的方法减肥。

前提是在学校能完成的计划，不要恨复杂，谢谢

Answer 1

1.早睡早起

2.早晨醒来揉肚子，坐起伸懒腰

3.踮着脚刷牙，收腹。给自己打气，向镜子里的自己微笑

4.喝杯水，吃丰富的早餐。开始美好的一天

5.吃只是生活很小的一部分，让自己忙碌，生活得有意义

6.走路的时候请收腹，尽量把重心移到前脚掌走路，可以让膝盖内侧轻轻擦到

7.尽量走楼梯，少坐电梯。

8.多喝温水，慢慢喝

9.保证水果和蔬菜。偶尔补充蛋白质，吃点肉。

10.12点前睡觉，睡觉前按摩腹部，让肠子蠕动起来

下面的这几种方法，男女通用哈~！

1.瘦小腹

爆简单，没啥技术含量

就是无论在干嘛，想起来就绷紧小腹，最好连胃那里也一起绷紧

一开始会不适应，但是习惯了就很容易

2.瘦大腿

就是坐着的时候，端正，双腿用力夹紧

小腿可以不夹，大腿夹就可以了

不用规律着作，想起来就夹，觉得累了了就不夹

我用这个方法极其有效，主要是针对内侧赘肉

4.丰胸

其实我觉得对减肥的姑娘来说,应该叫做解决胸下垂的问题.(....)

坐着看电影或者视频的时候

1.双手在胸前合十，手肘尽量高，手相对着用力

2.挺胸，双手用力向上举直（还可以拉伸手臂线条，减少手背青筋哦～～）

5.瘦腰两侧

还是双手在胸前握拳，相抵，抬到与肩膀同高

向左转90°，保持会，向右转90°，保持会

用手摸摸可以感觉到腰侧的肌肉在拉紧哦

同样可以锻炼上臂

胳膊转过去了，脑袋还是可以看向屏幕的哈～

再补充一点点小习惯：吃完饭站一小时，或者站到肚子不用缩都不会股起来为

止。肚子不饿了，就不要再吃了，晚上涨着会很难受的。

我也是20岁那年发誓要减肥的，结果从115到80多只花了3个月不到的时间。依

然是那句话，少吃多运动！然后慢慢让自己积极生活，让减肥的好习惯成为生

活习惯。那么就不会胖了！加油！

Answer 2

楼主的所有参数都预示着今年必定要发，建议楼主在减肥之前买一定量的彩票。

楼主的理念很正确，而且楼主这个身高并不是太胖。减肥主要靠饮食和运动，如果能坚持下来，每天围着操场慢跑5000米，在锻炼的同时防止自己食量增加，很快就能瘦下来。