Question

在一百米跑步中，有没有什么技巧增强速度！

怎样在短时间内增加跑一百米的速度！

Answer 1

实话实说，我认为100米、400米都是挺不好跑的项目，尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~ 但是，通过训练，也能使你的成绩提高一些，但没有任何办法可以短期提高很多，即便兴奋剂也不可能！ 我也是女孩，咱们从女孩的角度来分析~ 100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~ 这种情况下，给你制定一个训练计划： 1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] 3、专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 这个计划配你应该比较合适~ 我一个字一个字敲出来的，即便你不选为答案也一定要看~ 因为这个方法肯定还是很不错的~ 如果遇到问题欢迎随时问我，可百度消息，也可QQ：469054103，注明你是谁~ PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况： 一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持； 一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多

Answer 2

起跑技术
　　起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
　　途中跑
　　途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度 跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
　　终点跑
　　终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

Answer 3

第一个肯定是起跑，起跑好了的话可以为你后程加速奠定基础 第二就是起跑后的加速，用最短的时间把速度提到你的最大 第三你的动作一定要规范，包括起跑动作和跑步时候的动作。短途用脚尖跑， 这个应该知道的吧。 第四就是在装备上了，最主要的还是有一个起跑器和跑鞋。能有一套运动装那是更好的了，减少跑步时候的阻力以及提高跑步时候的舒张程度。

Answer 4

你好！我是某省专业长跑运动员！以下的回答希望能帮到你！跑步时提高重心！有能力的就加快步频、提高摆臂！要有腿部力量！