Question

资讯一个关于健身的问题 希望有懂的能指导解答一下

本人现在1米88，体重现在是100公斤左右
很久以前小时候练过舞蹈那时候还很瘦，后来不练了到现在10多年一直很胖
想问下怎么合理的锻炼可以健康的减肥到75公斤上下，瘦下来以后怎么样能练出像模特那样线条型的肌肉啊
现在没有一个合理的健身计划 所在地也没什么好的健身房那种地方所以很迷惑希望有懂的可以给些建议。

Answer 1

你以前有过运动基础，身体协调性柔韧性都比较好，你的胖应该是长期积累性肥胖，考虑到你的身高，最好减到85公斤保持一段时间，如果觉得不满意再进行下一段减肥。

方法要注意两点，锻炼与饮食。

先说饮食： 少食多餐。 少油腻多清淡，少脂肪多蛋白，少糖分多纤维。

通俗点说，一天吃5顿，三餐均衡搭配，加餐水果加鸡蛋， 晚上少吃，主食减半。

饮食做到了，不练你都可以瘦10斤。

训练方面：

1 早晨 跑步40分钟 仰卧起坐 3组 每组30

2 晚上 快速走30分钟 俯卧撑 3组 每组力竭 深蹲起 3组 每组30

如果有哑铃，可以练练胳膊，或者到户外做单双杠。

训练方面 ，每周训练5次。

能做到上面的饮食和训练，保你三个月减到85千克

Answer 2

1.首先减肥和增肌是一个比较矛盾的过程，训练方法也不一样，主要是业余爱好者很难精确的控制运动量和饮食比例的关系，想一边增长肌肉一边减肥很困难。

2.不管你属于壮硕型还是肥胖型，你如果想要好看的肌肉线条那你都应该开始认真的减脂了，减脂和增肌的训练内容是不同的。

3.要减肥，首先是有氧运动，40分钟以上，每天坚持。其次是力量训练和增肌不同，要中小重量，多组数多次数，通常20到25个一组，5到8组。最后是注意饮食，要少吃多餐，不能一次吃太饱，也不要挨饿。少吃油腻及脂肪高的食物。

4.健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做，做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解，到时就可以针对自己的问题来修改计划。

5.你的情况就是运动的时候由于自身消耗比较大所以能保持身材，随着运动的停止和年纪的增大，身体的消耗变小，但是饮食的量却没有控制，所以就慢慢胖了起来，建议你以有氧运动为主，力量训练为辅助，那么经过一段时间的训练，你的肌肉质量也会有所提高，等脂肪减下来再考虑怎么塑形好了。