Question

每天入睡困难，有什么办法改善睡眠状态呢？

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Answer 1

入睡困难症是让很多人感到痛苦的一件事。本来自己很想睡觉，但是脑袋里始终属于清醒状态无法入睡，眼睛都已经闭的发痛，还是睡不着，我以前有段时间就深受入睡困难的煎熬。之后经过一段时间的调理，现在已经好很多。接下来我把自己改善入睡困难的方法分享予大家，希望对入睡困难的朋友有些许帮助！

1、不要轻易打乱自己的睡眠生物钟

很多人开始出现入睡困难，就是因为打乱了自己的作息时间，本来以前一直是晚上十点半睡觉，早上7点起床，而突然有段时间就开始熬夜到晚上十一点半甚至更久才睡觉，早上又很迟才起床，这样就将自己的生物钟打乱，之后入睡就慢慢变得困难，自己的精神也会变得越来越不好，长此以往自己的内分泌会出现紊乱，导致入睡困难更严重。

2、睡前不要看一些刺激的电影或者是打游戏

对于入睡困难的人而言，睡前一定不要再去看一些刺激、惊悚的电影，也不要再去打游戏了，这样会导致大脑处于兴奋状态，不利入睡。此时最好的办法就是在睡前一小时洗个热水澡，躺在床上听听轻音乐活着是看会书，然后就关灯睡觉。

3、睡觉后，自己调整呼吸让呼吸变得慢而长

关灯后躺在床上，脑袋里面不要再去想任何东西，慢慢调整自己的呼吸，使呼吸变得平稳，这样和有利于入睡。

4、借助中药进行调理

如果通过以上方法都还没有作用，那么我建议你可以去看一看中医，通过中药进行调理也是很不错的。

总之，入睡困难的症状会让人感到特别苦恼，影响生活和工作，因此，如果你有入睡困难的情况，一定要及时纠正，有了好的睡眠质量，才会提高工作效率，同时也会让自己心情舒畅。希望以上措施能够帮到入睡困难的朋友！

Answer 2

1.思想放空。2.饮食清淡。

Answer 3

保持积极乐观的人生态度，同时减少忧虑，减少消极心态，配合积极的食疗，比如，少吃油腻的东西，多些青菜蔬菜，多些水果，积极乐观。

Answer 4

晚上，少些饮食，多吃青菜，少吃油腻的东西和油炸的东西，经常进行锻炼身体，保持积极乐观的人生态度，树立正确的人生观价值观。

Answer 5

每天晚上尽可能的躺在床上，把手机放在一边，什么事情也不要想。