Question

经常吃土豆到底是增肥还是减肥？

Answer 1

吃土豆是为了增肥还是减肥，主要取决于你吃了多少土豆以及如何吃。减肥主要从两个方面着手:第一，控制摄入量；第二，增加能源消耗，也就是说，普通人说，“闭嘴，把你的腿拿开。”对于摄入量的计算，主要是控制每天的能量摄入量，使收支平衡。主要是根据每个人不同的劳动强度来计算每天的能量摄入量。

在计算总量的前提下，应优化主食结构，碳水化合物提供50%-65%的能量。这里的碳水化合物就是我们所说的主食。尽量减少精白米的摄入量，使主食尽可能粗糙和混杂。例如，荞麦、燕麦、薏米、大豆、黑豆和其他豆类可以代替1/3-2/3的主食。此外，还建议用根茎类食物代替一些主食，如土豆、红薯、山药和其他根茎类食物，这些都是减肥的好方法。如果主食的数量没有减少，而土豆被用作蔬菜，主食的摄入量就会增加，如果使用这种方法，就会增加脂肪。

土豆比同等的大米脂肪更少，热量更低。如果你想减肥和减肥，你可以用土豆代替原来的细米粉。经过这样的替换后，相同体积的土豆含有更多的膳食纤维，具有强烈的饱腹感，并且血糖指数比细米面低。它能有效控制膳食中淀粉的总摄入量，比吃面粉和大米更有利于控制血糖。当然，糖尿病朋友不应该吃太多土豆，毕竟淀粉的含量仍然存在。

土豆作为一种低脂肪、高纤维、全营养的食品，如果能替代部分白米和面粉作为主食，对健康大有裨益。最健康的饮食方式当然是不含油盐的煮土豆和蒸土豆。感觉不能吃东西的朋友可以试着在煮饭或粥时加入土豆丁。

Answer 2

这要看把土豆当作主食吃，还是当作蔬菜吃了。土豆是富含淀粉的食物，应该被归于主食里，倘若用蒸土豆泥代替米饭和面食，是有利于减肥的。土豆的升糖指数比米饭和面食都要低，以它为主食血糖升高慢，饱腹时间更长，两餐之间没有饥饿感，不用吃过多的零食。
若把土豆当作蔬菜吃，搭配米饭或面食，就容易胖。这样的话，营养素特别单一，主要都是碳水，消化吸收较快，血糖升高较快，胰岛素分泌以后，会促进血糖合成脂肪，然后很快出现饥饿感，忍不住的情况下就会吃零食，或者多吃，这样就容易长胖。
另外，和土豆的吃法也有关系，比如炸薯条，干锅土豆片等，土豆上会吸附大量的油脂，导致热量增加。蒸土豆泥是相对较为健康的吃法。
建议不要把土豆当蔬菜吃，可以用它来代替主食。

Answer 3

吃土豆到底是增肥还是减肥，土豆应该怎么吃，赶紧来看看吧

Answer 4

都说土豆是淀粉含量高的食物 都说吃多了会发胖

Answer 5

可以减肥的
我基本天天吃
我从4月到现在-了50斤了,
土豆虽然有热量
但是
它很抗饿吃完了就不想吃别的了,肚子很饱