Question

都说健身要一个小时左右才有效果，是一个部位练一个小时还是多个

Answer 1

你好，参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？

首先要了解到，为何要找出这个最合适的健身时长，因为过于短的健身时间，当然不能够取得比较好的效果，那么过于长的健身时间，会令你的身体吃不消，甚至是受伤的，所以合适很重要。

那么关于时间的长短，对于每个人来说可能都是不同的，所以这里所要寻找的，只是一个大概的时间范围，并不能说绝对适用于每个人，并且根据训练程度的不同，这个时间也会适当的延长。

那么合适的健身时间，与我们身体的状况有关，如果你最近经常感到劳累，那么就更应该多休息，而不是让身体参加强度较大的运动，那么如果你感到精力充沛的话，也是可以适当的延长时间的。

所以一个比较精确的健身时长，是需要根据自身的情况来进行调整的，就和训练的计划一样，应该是一个动态的，而不是一成不变的，如果你每天都用同样的时间来健身，那就和机器没什么两样了。

那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考。

开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的是健身运动的时间，所以一些不必要的就不要算进去。

热身的时间一般在十五分钟左右，如果当天的气温比较低的话，也可以适当的延长此时间，因为一般采用五分钟的慢跑，再加上五个或以上的动作，再加上两三个具体部位的活动时间，所以在十五分钟左右。

那么具体的热身时间，还是要依据自身的情况而定的，需要达到身体稍微出汗，并且使肌肉活跃起来的效果，这样才是好的准备活动，时间短了会不充分，而时间久了则会影响到正式训练的状态。

那么接下来就是正式训练了，这个要根据当天的训练内容为主，一般锻炼某个目标肌群的话，时间控制在三十分钟以内，五个动作左右，每个做四组，每组十五下左右，所以半个小时足够了。

那么如果将正式训练动作完成之后，剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中，所以我们可以加上两三个动作，针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼，比如练完背紧接着锻炼二头。

那么为何要将正式训练，控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效，时间过久会造成疲劳或是损伤，半小时是最佳的锻炼时间，也可以大大提高训练的效率，所以是很合理的。

那么再加上训练结束之后的拉伸，估算在十分钟左右，所以一共就是五十五分钟，这就是整个训练的时长，四舍五入一下，也就是一个小时左右，并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。

Answer 2

嗯，这个不好回答你 按我的来说我是胸 腹肌一共一小时。最好还是一天一个部位吧，一小时多个也可以的 看自身情况来定。
如果每天都能锻炼的话建议分部位练 两三天一练的话就放一起练吧。也不一定一个小时反正看情况就是了 不好说的。如果肌肉拉伤了就减少数量。但我感觉休息在练的话就感觉没状态了所以我都是拉伤接着连的。

Answer 3

不是一定要就多才有效果 按他这么说的话岂不是只练了59分钟就算白练了？
不论什么是肌肥大还是力量 都由几个要素判断
肌肉承受的张力 承受张力的时间 肌肉延展程度 代谢压力
他仅仅说到了时间 没说其他要素 也没说清是肌肉承受张力的时间 哪怕我空手举一个小时也会有效果吗？ 微乎其微 因为时间是够了 张力不够 又或者我举着不动总共一个小时 也是一样 肌肉肌肉没有延展
又或者我举一会休息几十分钟 总共练了一个小时 休息几个小时 也没用 代谢压力不够
那么这句话的理论十分不严谨 而且将区间变成了阈值 这是很大的不同 就是把效果没有最大化说成了没有效果

追答

总得来说 一个大肌群 每组通常训练量在20组（每组内相同重量连续力竭）左右 如果一周二练 那么单次训练的确是一个小时左右 休息短 或者器械更换快 动作更有效率之类的 都会使训练过程更短 不意味着训练效果更差 这个训练量只是一个比较好的效果 不代表练的少就没效果 只是相比一个小时 得到的没有那么多而已 就好像50块和一百块 并不能因为100块比较多就说50块不算钱

Answer 4

你一次锻炼所有部位的肌肉很难有效果的，想增肌的话建议每次训练两个部位,胸和三头、背和二头，肩和腿，这样隔一天练一次就可以了，每次要充分刺激到肌肉，具体动作可以到网上学习，动作标准、到位，重量适合自己。如果你比较有时间，那样也可以一天练习一个部位，但是一周要休息一天，每次力量训练不要太长，最多一个半小时就可以。最后就是注意饮食营养和休息了。有问题可以问我，望采纳

Answer 5

是多个部位，如果一个部位会导致拉伤