Question

我有很严重的社交恐惧症，该怎么办？

我有社交恐惧症，每天跟同学说话支支吾吾说不清楚，我发誓不是因为我情商低或者语言表达能力差，但是我见人就紧张，不知道说什么。我对人戒备心很强，每天处在人群中都感觉很窘迫，朋友很少，身边的人都不愿意和我主动交流。我现在每天都很心累，我该怎么办？

Answer 1

Answer 2

社交恐惧症，这个东西在现实生活中其实挺常见的，大部分的年轻人都会有，并不是只有你是这样的。毕竟现在的互联网这么发达，不像从前一样，如果你有什么事情要去找别人帮忙，都一定要当面拜访，现在你要找别人帮忙，直接一条信息发过去。对于有社交恐惧症的人来说，平常在网上可以聊的特别特别的嗨，但是一到了现实生活中，估计就怂了。其实会有这样的心理，也是因为手机的使用太过于频繁，让我们丧失了在现实生活中去和别人交流的能力。想要摆脱社交恐惧症，我觉得你首先要做的就是尽量减少自己利用手机和别人交流的时间，而是多在线下去和别人交流，遇到困难的时候，主动的去找对方。

我相信每个人的身边其实都有那么一两个性格特别开朗，身边有特别特别多朋友的朋友。如果你身边有这样的朋友，那你就可以多去和他接触，让他带你去参加各种各样的社交活动，当你参加的多了之后，其实你也会更加的开朗，毕竟只要勇敢的迈出了第一步，后面就会很轻松。很多时候有些人一直没有办法解决自己社交恐惧症的这个问题就是因为怎么样都不敢迈出第一步。

我刚开始也是一个特别特别胆小的人，但是我现在就开始尝试着慢慢主动的去交朋友。在外面要是遇见了什么特别让我觉得很想交往的人，我还会主动的去问他们要微信。时间久了之后，我就觉得其实主动的去和别人交流没有什么大不了的。其实可能对方也很想和你交流，只不过你一直都封闭住自己，让他们没有办法接近你而已。只要你主动的把自己的心扉敞开来，别人也会对你敞开心扉，这样接触的久了，你就会觉得社交恐惧症真的没什么大不了。

Answer 3

第一步：看清事情真想

解决以自我为中心的心理：不要总是想别人会怎么看你，不要把自己的这些想法放到他人身上，因为别人不是你。完美主义：被自己的理想化的、幻想话的自己所束缚，不要给自己提出过高要求。

第二步：不要逃避

既要面对逃避的生活，又要面对向往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇气；接纳自己的缺点，接纳别人的否定，人无完人，从此放弃自己的幻想；不要幻想只要没有社交恐惧症的这些症状，别人就会都喜欢你看好你，要知道即使症状解决别人也不会全部都喜欢你，也会被别人否定；干嘛非让别人看的起，总会有人看的起你，也总会有人看不起你；放下自己，顺其自然才能打破恶性循环。

第三步：改变思维

打破自我中心的思维方式 (自欺欺人);别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求，不是神仙人生在世总会互相影响，影响别人又能怎么样呢总看着自己不好的地方，客观对待自己的缺点，发现自己的优点，不要拿自己的缺点去和别人比较（看待问题：不要用放大镜看别人，不要用缩小镜看自己，别人也不完美）

第四步：理性思维+实践验证

实践：问问别人想法是不是和自己想的一样，理性：看看结果，顺其自然看看到底结果有多惨，是不是和自己害怕的一样。接纳自己的路上要打破障碍，解决问题（最大的障碍是自我的想法，自导自演的行为）

第五步：深入治疗

治疗：不要让自己只关注症状，不懂得反思，要反思自己为什么会出现这些恐惧行为；要发现自己真正的问题，即使症状消失，也不代表治好；不要被症状蒙住双眼，透过现象看本质；欲望过高，会成为负担，产生焦虑；自己没做好，不要被自己的意念谎言所蒙蔽，要找到自己的原因；自己的上进心不能被害怕所驱动，那是病态的上进心，真正的上进心是处于爱好。

第六步：打破幻想

痛苦来自于自己的幻想，打破幻想（不要总是想自己要是怎么样该多好）一个恐惧症状，就代表一个幻想，一个想法就反映一种需要，我们要看这个需要是否实际。

注意事项

时刻提醒自己要有勇气，没了勇气就没有行动。

Answer 4

年轻人，总会有这样、那样的不足。你不要太纠结了，自然一点，慢慢进步吧。
关于社交恐惧症的调理，我具体有建议如下：
一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。
二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。
三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。
四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。
七，平时适当多一些户外活动、体育运动，释放压力、焦虑，调整好身心状态。
八，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。
九，严重的恐惧症者，还建议咨询心理医生，并考虑适当用药。

Answer 5

社交恐惧也许你只是不善交际，而不是“真正的社交恐惧”！“轻微的社交恐惧症”可能是由于我们缺乏社交经验和技巧，这时候你‎咨‎询‎中‎欧‎国‎际‎心‎理咨询就可以‎效‎果‎好，还有成长环境、父母的教育方式等导致的；也可能是因为你的性格内向，又或者你是个完美主义者，经常担心自己表现得不够好，所以才导致“恐惧症”的出现。