Question

太久没练劈叉了突然练下不去了，怎样练回来？怎么样减少痛苦？

Answer 1

抽出时间就练习，肌肉是有记忆的，只要坚持，不久就会练回来。作为一个曾经的舞蹈生，我觉得我是很有资格回答这个问题的。太久没练劈叉了，再想下的时候发现自己下不去了，这种情况只能重新再一步一步练回来。这是没有办法的，学舞蹈就是这样，开自己的胯和腰，拉自己的韧带，都是需要日复一日年复一年的坚持。

如果你很长一段时间不练了，那么你的身体它是会自己调节的，慢慢的你的韧带会恢复到和正常人一样。不过也不是只有坏消息没有好消息，还是有的，那就是你之前练过，那就是说其实你是有这个底子的，再练回来的话是比那些刚开始学舞蹈的人快很多的。

怎样减少自己练劈叉的痛苦？想要不疼的话那就只能慢慢的来了，一点一点的去运动去锻炼，去开胯开腰，用滴水石穿工夫坚持练下去。早上早点起来去晨跑，当自己的身体开始热起来，开始出汗的时候就去找个地方压自己的腿，慢慢的一点一点的把自己的韧带给拉起来。

之所以早晨跑，是因为早晨是一个人的身体最活跃的时候，特别是晨跑加速了整个身体中肌肉的活跃时间，这个时间点练习事半功倍。除了晨跑之外就还是和之前学舞蹈一样，一点一点的去练习，去让你的身体回想起来那种感觉，只要有信心，有毅力那么是一定可以恢复到和之前一样的状态的。

Answer 2

慢慢的多做几次，做之前多热热身，不要运动剧烈，以免拉伤肌肉。

Answer 3

想要再练回来，那么一定要根据自己的情况循序渐进的练习，不要急于求成，否则只会事半功倍。

Answer 4

太久没有练劈叉肯定是练不下去的，一定要慢慢的从头找回感觉。不能太过急躁。

Answer 5

这种情况要循序渐进，不要硬来，否则容易导致拉伤，要先压压腿。