怎么才能练出肌肉

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线玉兰秋汝
2020-04-08 · TA获得超过3.7万个赞
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楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己
也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
鄢运旺五卯
2020-04-11 · TA获得超过3.6万个赞
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肉锻炼还是应该本着基础原则进行,在健美训练中,训练永远不是第一位的,第一位是饮食,其次是充足的睡眠与休息,我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的,而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练,你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练,而且频率也不要过于频繁,控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性,就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼,避免动作的单一性,这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长,圈里有句话很实用:你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法,意思是每个人的特点与方式都不同,多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大,事半功倍。强度控制在8R~12R范围,意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量,强度不要太大,低强度多组次,也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过:想要盖多高的楼就要先打多深的地基,说明如果想要有更大的成就,必须把基础的训练做系统,这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。
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创业清哥GG
2020-04-06 · TA获得超过3.7万个赞
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多做需要爆发力的运动,如羽毛球练肱二头肌,还有俯卧撑和双杠是最好练胸肌和手臂肌肉的,不过不要练成肌肉男,好恶心的。
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妫星蓝和璧
2020-04-05 · TA获得超过4047个赞
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做仰卧起坐,练腹肌,做俯卧撑,练腹肌和胳膊上的肌肉
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蒲春邰雅旋
2020-05-08 · TA获得超过3560个赞
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多运动,多健身,吃一些含营养丰富的食品
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