Question

高分求健身计划一个~主要增长肌肉和长高！！

本人身高174cm，体重58.5KG，身体偏瘦，想练肌肉，能长高一点更好了！！呵呵·~时间充足，场地自己家呵呵，器材只有杠铃，麻烦给一个健身计划，周一到周日~可以长高，增长胸肌等肌肉，谢谢~~分数可以再加！！

Answer 1

呵呵，杠铃很好啊，最好的练胸肌的器械。
每周保证至少4天做卧推，根据你的体能状况适量增重。最找有人保护，可以做到超过自己极限的重量，刺激更强烈。每次的总计组数应当在12组以上，如果有哑铃辅助最好。
可以这样做，首先，热身量做15个左右，热身两组；然后开始逐渐的增加重量，可以10KG的增，也可以更大，增到你的极限重量80%左右，都可以各一组，然后再加分量，寻人保护，最大可以做到你的极限重量的120%。然后再开始逐一减轻重量做，这个看你自己的感受而定。
如果做完还有力气，那么可以做几组窄推或者上斜推，保证胸肌的全面发展。
因为你给的信息太少，无法制订太详细的计划，给你说说我的，你可以参考：
我每周做三次胸，每次去首先60KG热身2组，然后上到80KG做2-3组，然后是100KG3组，然后教练保护110和120KG各2组，接着降到80KG做2组，然后6OKG2组，然后窄推50KG3组，上斜推50KG3组，飞鸟3-5组。
不一定每次都这么多，但至少要做到上面所说三分之二的量，没事做做双杠的曲臂撑对胸的下沿很有好处。
关于身高，合理锻炼，营养跟的上，自然个子会长。