Question

怎样提升爆发力？

Answer 1

提高爆发力需要冲击的是速度极限而不是重量极限，保证动作速度是首要的，而且用太大的重量进行爆发力训练本身也是一件很危险的事情，很容易导致肌肉拉伤，而且是严重拉伤。

调节到你全力能完成15—20次的重量，这个重量你可以感觉到明显的压力但不会影响你从动作一开始就把速度提起来。每组不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最后5个肌肉已经比较疲劳了，很难再保证速度，也就达不到提高爆发力的效果了。

同时跑步能有效控制肌肉大小，每天5公里以上长跑，匀速，加速，最后两圈全速跑，能达到楼主说的效果，但是具体如何，还要看人，可能人家5公里足矣，你要跑10公里才有用也说不定的。

Answer 2

足不出户，在家练习这四个动作，助你快速提升俯卧撑爆发力！