Question

187CM，起跳摸高292CM，冲刺的话就差2CM摸到篮筐，怎样提升弹跳力呢？

Answer 1

其实提升弹跳力非常简单，但需要持之以恒的精神。

首先。你是想在多久之内提升弹跳力，如果是想越快越好的话，那建议不妨去办一张健身卡。在健身中心一般都有定制的弹跳训练计划。私教会帮你规划每周的训练量，训练项目有、深蹲蛙跳、对抗性训练、跳格子、快速折返跑、硬拉。还有专业的弹跳器械、负重训练。还能定期测试你的极限摸高。但毕竟去健身房需要费用的，比较经济的方法就是我所经常使用的快乐训练法。

训练项目如下：

一、伸展热身运动，拉伸腿部韧带，包括脚踝、膝盖、大腿根部，每12秒为一组，每部位做2组。

二、深蹲跳。15个为一组，每次训练做三组。

三、纵跳。20个为一组，每次四组。

四、高抬腿。10个一组，每次2组。

五、从离地50公分的台阶跳下后紧接纵跳，做8个为一组，每次2组。

六、跳障碍物或假设的障碍物。跳20米距离为一次。

七、极限摸高（双脚），每次10个

八、收腹跳。膝盖尽量碰到胸。每组12个，每次3组。

九、大步八字跑。在球场中间以8的形状大步跑跳。

十、戴负重沙包进行对抗训练，可以半场三对三或全场五对五。

一滴汗就是一次提升，要坚持每周训练2次，1个月后就有效果。

希望能帮到你，建议采纳！

图片来源于网络

Answer 2

你这个弹跳力确实不太行啊，
我168都可以摸到蓝框...
给你点经验吧，
可能你会觉得很累很辛苦，
但是别无他法，
其实吧，喜欢了就不会觉得辛苦，
只是会觉得爽，很爽...
一是增强核心肌群，
二是增强大腿的爆发力，
核心肌群说白了就是腰腹的力量，
腰腹力量好了协调性和稳定性都会好，
这样才能把全部的力量发挥好，
要不然哪怕你腿部力量再好也跳不高跳不远，
简单的练习比如仰卧起坐，四个方向的平板支撑，波比跳等等，自己网上找找；

增强腿部力量，
就做深蹲吧，
做大重量少次数的深蹲，
另外就是轻重量的多次数的挺举，
挺举是连续的跳着挺举，
就像开合跳着挺举，
前后开合，左右开合。