187CM,起跳摸高292CM,冲刺的话就差2CM摸到篮筐,怎样提升弹跳力呢?
2个回答
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其实提升弹跳力非常简单,但需要持之以恒的精神。
首先。你是想在多久之内提升弹跳力,如果是想越快越好的话,那建议不妨去办一张健身卡。在健身中心一般都有定制的弹跳训练计划。私教会帮你规划每周的训练量,训练项目有、深蹲蛙跳、对抗性训练、跳格子、快速折返跑、硬拉。还有专业的弹跳器械、负重训练。还能定期测试你的极限摸高。但毕竟去健身房需要费用的,比较经济的方法就是我所经常使用的快乐训练法。
训练项目如下:
一、伸展热身运动,拉伸腿部韧带,包括脚踝、膝盖、大腿根部,每12秒为一组,每部位做2组。
二、深蹲跳。15个为一组,每次训练做三组。
三、纵跳。20个为一组,每次四组。
四、高抬腿。10个一组,每次2组。
五、从离地50公分的台阶跳下后紧接纵跳,做8个为一组,每次2组。
六、跳障碍物或假设的障碍物。跳20米距离为一次。
七、极限摸高(双脚),每次10个
八、收腹跳。膝盖尽量碰到胸。每组12个,每次3组。
九、大步八字跑。在球场中间以8的形状大步跑跳。
十、戴负重沙包进行对抗训练,可以半场三对三或全场五对五。
一滴汗就是一次提升,要坚持每周训练2次,1个月后就有效果。
希望能帮到你,建议采纳!
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你这个弹跳力确实不太行啊,
我168都可以摸到蓝框...
给你点经验吧,
可能你会觉得很累很辛苦,
但是别无他法,
其实吧,喜欢了就不会觉得辛苦,
只是会觉得爽,很爽...
一是增强核心肌群,
二是增强大腿的爆发力,
核心肌群说白了就是腰腹的力量,
腰腹力量好了协调性和稳定性都会好,
这样才能把全部的力量发挥好,
要不然哪怕你腿部力量再好也跳不高跳不远,
简单的练习比如仰卧起坐,四个方向的平板支撑,波比跳等等,自己网上找找;
增强腿部力量,
就做深蹲吧,
做大重量少次数的深蹲,
另外就是轻重量的多次数的挺举,
挺举是连续的跳着挺举,
就像开合跳着挺举,
前后开合,左右开合。
我168都可以摸到蓝框...
给你点经验吧,
可能你会觉得很累很辛苦,
但是别无他法,
其实吧,喜欢了就不会觉得辛苦,
只是会觉得爽,很爽...
一是增强核心肌群,
二是增强大腿的爆发力,
核心肌群说白了就是腰腹的力量,
腰腹力量好了协调性和稳定性都会好,
这样才能把全部的力量发挥好,
要不然哪怕你腿部力量再好也跳不高跳不远,
简单的练习比如仰卧起坐,四个方向的平板支撑,波比跳等等,自己网上找找;
增强腿部力量,
就做深蹲吧,
做大重量少次数的深蹲,
另外就是轻重量的多次数的挺举,
挺举是连续的跳着挺举,
就像开合跳着挺举,
前后开合,左右开合。
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