Question

有没有减肚子的快速方法，我有小肚子，其他还不算肥胖？

Answer 1

这是因为内脏脂肪含量比较高造成的现象。

内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但透过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。此外，减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维才可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白笋、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等，除了饮食外，每天快步走30分钟，可以提升体内燃烧脂肪的激素含量让身体充分吸收氧气，并走到微微出汗，代谢能力自然会提高，此时内脏脂肪也会逐渐消失。如果要在较短时间内减去内脏脂肪，必须重视肌力训练以及补充蛋白质，当肌肉量越多，就能燃烧越多脂肪。

Answer 2

1.首先需客观地评估一下究竟有没有胖，较简单的方法是测算体重指数BMI和腰围WC：
BMI=体重（kg）/（身高×身高）（m），正常范围为18.5～23.9，≥24超重，≥28肥胖（中国）。
WC男性≥90，女性≥85（cm），为中心性肥胖（腹型肥胖），测量的折中方法可取脐上1cm水平绕一周。
2.大多肥胖为单纯性（原发性）肥胖，躯干和四肢胖的较匀称，既有皮下也有内脏脂肪堆积，当然腹型肥胖会有更多的内脏脂肪。
3.所以减重减脂通常也是全身较均衡的，很难只减某一个部位。当然，局部吸脂或切脂可以达到局部减脂的目的。此外，抗阻力运动可以锻炼局部肌肉，比如仰卧卷腹、仰卧抬腿等可以使腹肌变得更为紧致，腹部便不会显得格外突出了。

Answer 3

肚子上有脂肪是生理，以及日常生活习惯养成的共同作用导致的，所以想要对抗腹部脂肪，的确需要一些方法和坚持。
1，加强肠胃的蠕动，防止宿便的堆积。
这里推荐吃一些粗纤维的食物，比如韭菜，芹菜，金针菇，火龙果之类的。都可以补充膳食纤维～
同时减少吃精致的碳水化合物，它们会更容易引起血糖的波动，从而让糖分堆积在我们的身体里。
2，敲带脉

腹部脂肪之所以难被燃烧，就在于血液循环差，不能够刺激到脂肪细胞的及时燃烧和能量的释放。那么敲带脉，就能够有效地刺激血液循环，让腹部脂肪和其他部位的脂肪一样，在减脂的过程中参与燃烧。
具体方法，以肚脐为中心，向腰间两侧水平延伸，用空拳轻轻敲打，每天坚持300～350下，能够加强腹部血液的流通。
3，进入燃脂状态

解决了腹部脂肪难以参与燃烧的状态之后，就是要开始让身体进入到燃脂状态了。这里建议两种方法，用热量缺口的方法，计算出自己消耗的能量之后，只摄入自己每天消耗能量的75%左右，让身体进入用脂肪细胞功能的状态，就会逼迫脂肪细胞进行燃烧～
更简单的也可以用饮食的221原则，每餐吃一拳头的主食，两拳头的蔬菜，以及一拳头大小的蛋白质，这个比例也可以根据个人的减肥需求进行调整～

注意重点：所有的减脂都是全身一起减，如果而如果你想让自己一辈子瘦，学会饮食才是重中之重！

Answer 4

最好的减肥方法就是运动，通过运动可以让自己快速瘦身，而且在运动的过程中，不仅可以瘦肚子，其他的部位也可以瘦下来，其实在瘦肚子的时候，你可以选择呼啦圈。

Answer 5

我觉得想要减肚子的快速方法，就是每天坚持锻炼，把两只腿举过头顶，坚持十分钟，长期下去一定会减掉你肚子上的肥肉的