经常便秘,有什么好的改善方法?
谷物类中膳食纤维的含量是非常高的,只是精加工之后这部分被去除了,只留下精细的部分,所以多吃些粗粮就能很好地预防这个问题。建议摄入小米、燕麦、大麦、荞麦、玉米等待,在它们的麸皮当中都含有丰富的膳食纤维。火麻油还能帮助大便保持较多水分,软化大便,润便排便,有效防止大便干燥。如果老人大便干燥,排便吃力,更适合长期食用调理。此外,火麻油作为一种食用油,不会引起副作用并产生依赖性,老年人和儿童都可以食用。
坚持锻炼,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。进行健康教育,帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
通过生活的方式来慢慢调理,饮食上要吃清淡的饮食,要吃水分含量高的食物,多吃粗纤维的食物。还要养成按时排便的好习惯,每天要多喝水,可以多吃新鲜蔬菜水果,比如芹菜、香蕉、广柑、葡萄、柚子等。每天起床后,或者餐后2h,去坐马桶(最好蹲厕),这是因为结肠在早上醒来后和餐后最为活跃,没有粑粑也要蹲厕。蹲厕时,集中注意力,减少外界干扰啥的。
喝水能补充人体需用水,还能促进肠道蠕动和排泄,建议每天保持1500~1700毫升温水,以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。通便类的药物,我们最常知的就是泻药、开塞露等,也是很多便秘患者的排便依赖法,但是这里建议,便秘还是多从饮食、心理、排便习惯下手,药物往往都有副作用,增加了对肠道的刺激。如果用药起了成效,就应当减药或停药。