Question

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

Answer 1

你好朋友健身的人停止健身一般都会在。二十天左右就会肌肉退化。
肌肉如果超过四周不练有可能会产生明显的退化，在临床上观察，对于需要长期制动的患者，一旦超过四周左右的时间，可能会或多或少出现肌肉退化的情况。
由于在长期制动或不锻炼的过程中，导致肌肉得不到充分的外力刺激，此时会使其逐步的产生废用性的肌肉萎缩，这种情况对于长期制动、长期不锻炼的患者都适用。患者如果长时间不对肌肉进行锻炼，会使其逐步退化，可以使患者积极的做相关的功能锻炼，防止肌肉退化加快。
虽然患者采取了外固定，可以做医生针对患者特殊设计的功能锻炼，逐步使此处的肌肉受到相应的外力刺激，减缓退化速度。
可能在一个月以后肌肉退化的会更严重，他是时间越长肌肉退化就会越 快

Answer 2

当一个人停止健身后，肌肉退化的速度和程度因个体差异而异。一般来说，肌肉退化的速度主要取决于以下几个因素：
1. 个人基础水平：如果一个人之前有很高的肌肉量和力量基础，并且停止锻炼的时间较短，那么他的肌肉退化速度可能相对较慢。
2. 停止锻炼的时间：停止锻炼的时间越长，肌肉退化的速度可能越快。一般来说，如果停止锻炼时间超过几周到几个月，肌肉量和力量可能会明显下降。
3. 营养和饮食：一个人的饮食习惯和营养摄入对肌肉退化的速度也有影响。如果营养摄入不足或者缺乏足够的蛋白质供给，肌肉退化的速度可能加快。
4. 活动水平：即使一个人停止了健身，如果他保持其他一些活动，比如日常步行、上下楼梯等，肌肉退化的速度可能相对较慢。
总的来说，肌肉退化的速度因个体差异而异，但一般来说，据研究发现，停止锻炼后，大概在2到3周左右就开始出现一定程度的肌肉退化现象。然而，这个时间是一个估计，具体情况还需要考虑个人的身体状况、锻炼历史、营养情况等因素。
如果你打算暂停锻炼，建议在重返健身前咨询专业的健身教练或医生，以了解适合你的具体情况。此外，保持适量的日常活动和均衡的饮食也有助于减缓肌肉退化的速度。

Answer 3

你好
一般10天左右力量开始衰减,1个月左右肌肉就几乎没有了哦

Answer 4

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：
1.

肌肉充血消失
一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

（明星每次拍肌肉前，都会在一旁做上几十个俯卧撑，就是为了肌肉充血，线条更加明显）

2. 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3. 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。肌肉的记忆是以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含有DNA的细胞核数量急剧增加。这些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到训练的时候这些细胞能够让它快速恢复到原有的力量。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4. 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。

有意思的是，停止训练后，运动员体内有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%，而皮质醇一种不利于肌肉合成的激素下降了21.5%。

总结：不要有心理负担，就当给肌肉一段充足的休息时间，之后努力训练就可以恢复到之前水平了。

Answer 5

肌肉退化是由于肌肉组织的使用不足而导致的肌肉质量和肌肉力量下降，而停止健身的时间是影响肌肉退化的因素之一。但是，不同的人和不同的情况下，肌肉退化的时间不同。一般来说，停止运动4-8周肌肉就会开始出现萎缩，8-12周后退化更为明显。

正常情况下，肌肉的生长和退化是由人体内的代谢控制的。停止运动会降低代谢率和骨骼肌代谢产物的分泌，这将导致身体减少肌肉细胞数量，并降低肌肉的大小和力量。此外，停止健身还可以降低身体对能量的需求，进一步降低肌肉代谢率，这会导致肌肉质量的下降。

当然，停止健身时间还会受到其他一些因素的影响，例如年龄、性别、初始肌肉质量和健身时间等。总的来说，需要做多维度的评估，才能明确停止健身带来肌肉退化的时间和影响。