老年人骨质疏松该怎么办？吃哪些食物可以补钙？
骨质疏松老人的饮食，首先可以吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆类、虾皮、排骨、鸡蛋、家禽等等，这些都是富含钙的食物。同时可以适当补充维生素D，一些蔬菜水果也可以适当补充，因为蔬菜水果富含维生素。同时要注意晒太阳，这对预防骨质疏松非常有效。骨质疏松的老人要注意补钙，多吃含钙多的食物，如虾皮、脆骨、木耳、海带、核桃、牛奶等。还要补充足够的蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、豆制品、鸡蛋等。
充足的维生素D，如新鲜蔬菜和水果。骨质疏松的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补钙，还有一些黄豆也可以吃。大豆是高蛋白食物，菌类食物也可以多吃。要让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时一定要多运动，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松。补充蛋白质和维生素c。适当补充优质蛋白质和维生素C有利于钙的吸收。牛奶中的牛奶蛋白、鸡蛋白蛋白、骨骼。
骨白蛋白含有胶原蛋白和弹性蛋白，可以促进骨骼合成，所以乳制品和豆制品都是钙。维生素C有利于胶原蛋白的合成。经常运动可以促进人体对钙的吸收和利用，提高肌肉的柔韧性，从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙可以有效增加骨量，从而强健骨骼。参加适合自己健康的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、玩槌球、跳舞等。钙吸收率53%的乳制品是补钙的最佳食品。
牛奶是最好的，但有些人讨厌牛奶的味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道的人可以尝试在汉堡、煎蛋或稀粥等食物上撒上脱脂奶粉。或者把牛奶倒入味噌汤里混合。喝牛奶腹泻的人可以少量进餐，饭后喝温牛奶，使身体逐渐习惯乳糖。多吃富含钙的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。每年去医院做一次骨密度检测，这样才能知道自己的骨骼健康状况。骨密度检测是目前诊断骨质疏松和评估骨折风险的唯一方法。早期诊断非常重要，因为骨质疏松症通常可以无声无息地被发现，直到骨折发生。
