Question

400米怎么训练?

Answer 1

如果你是每天傍晚或是晚自习下课后有时间，练四个月，120天的准备比赛周期，给你一个建议。

前一月每天慢跑30分钟，记住是慢跑，每天速度提高一点点，这个慢跑是打基础的，为了能够适应后面的大强度训练。后三个月多跑间歇跑300米， 或者500米。两周测试一次400米成绩。一周练一次力量，腿部力量，腰腹力量，摆臂力量。

技巧

400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。

400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。

首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。

起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。

第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。