Question

什么是自尊？

Answer 1

自尊影响着我们生活的方方面面：我们与他人的关系、我们的自信程度、在职业上所获得的成就、幸福感、我们内心的平静程度以及希望在未来取得的成就。同时，自尊也是大多数心理障碍的潜在原因——不仅是个人层面，也是社会层面。
01、自尊的定义
纳撒尼尔·布兰登（Nathaniel Branden），美国乃至全世界的自尊运动的先驱，他对自尊做出了如下定义：
"一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉"，即两个组成部分，能力感，价值感，两者都很重要，缺少任何一个，自尊就会很低。
个人体会：我觉得自己能胜任手头的工作，但是我的自尊仍旧很低，因为我缺少自尊的价值感这个组成部分，所以光有一个是不够的，要两者兼备。
02、自尊的三层模型
泰勒老师提出了一个自尊的三层模型：
第一层，依赖型自尊，即由他人表扬和认同而产生的自尊。
第二层，独立型自尊，即内在产生的自尊，这种自尊不取决于别人的评价，是自我生成的。
第三层、无条件型自尊，也可以称作一种自然状态，我们自然的存在感。
理解这个模型的一个关键在于，这三个层面是一个渐成模型。
所谓渐成指的是，必须通过第一层，才能到达第二层，必须通过第二层，才能到达第三层，不能越过某一层。
所以每个人都有依赖型自尊，但是，如果我们有健康的依赖型自尊，这很自然，我们小时候都经历过，一段时间后就会变成独立型自尊，如果我们能培养健康的独立型自尊，就能达到无条件型自尊，也就是最高层次。
在纳撒尼尔·布兰登理论里，自尊由又两个组成部分：能力感和价值感。接下来，我们从这两个组成部分来分析三个层次的自尊。
第一层次，依赖型自尊。
首先，从价值感方面来看，高依赖型自尊的人价值由他人决定。他们喜欢，也需要别人的评估。
如果我讲座表现不错，收到他人反馈让我感觉良好，如果没得到正面反馈我会感觉很糟糕。
如果我考试表现优异，得到助教或家长肯定就感觉棒极了，如果有人说不喜欢我的某些言论，我会感觉糟透了。
我的生活不断受到他人思想言论的影响，甚至是我以为他们怎么想，他们的意思，不断的评估，其他人是怎么看我的，仿佛他们是一面镜子，仿佛从他们身上能看到镜中的自己一样，把他们的评估当作自我感。
高依赖型自尊的人主要，不是全部，但主要是由他人的想法言论驱动的，他们的自我感取决于他人，重要的决定都是根据别人的赞同或不赞同而做出的。
其次，从能力感方面来看。能力源于比较，跟其他人比，我表现怎么样。
如果考试中我比其他人考得好，我会感觉很好，如果其他人考得比我好，不管客观来说有多好或多差，重要的是我跟其他人比表现怎么样。
以上，我似乎把依赖型自尊贬得一无是处，让我再说的清楚点，每个人都有依赖型自尊，我从未遇见或听说任何人，能完全不受他人想法言论，或社会比较的的干扰，这是人的天性的一部分。
要支配天性，就必须服从天性，反抗天性，只会让其加剧。依赖型自尊也是人性的一部分，问题在于程度。
第二层次，独立型自尊。
顾名思义，这种自尊不取决于他人。
在价值感方面，我用自己的标准评估自己，自我决定，我自己评定写的书好不好，最终的公断人是我自己，但我会参考和听取其他人的意见，但是最终还是由我自己说了算。
在能力感方面，不与别人比较，而是与自己比较，我进步了吗，是不是比过去写得好了?我的数学是不是比学期初进步了，我是不是比一开始能运用更多的积极心理学知识了?不与室友比较，无论他懂的比我多还是少，我只关注自己。
第三层次，无条件型自尊。
从多个角度看，这甚至不算是自尊，因为其中没有涉及自尊。
在价值感方面，不取决于他人评价，也不取决于自我评价，我有充分的自信，不参与任何评价。
其次是能力感，互相依赖，不把自己与他人比较，也不与自己比较，我处于某种状态，与他人互相依赖，同时又怡然自得。
比如，一个高依赖型自尊的人写书，他的动力主要是将要获得的赞赏和表扬。高依赖型自尊的人，还会把他的书与其他人的比较。
一个高独立型人格的人写书，他的快乐与满足的来源是，通过改进写得比过去好了。还有对书的自我评价，这本书写得真好。
而无条件型自尊的人只是写书，为什么？因为一旦他们有灵感，就会写出一本好书。他们从他人的好书中也能获得同样的满足与乐趣，他们互相依靠，他们视自己为团体一员。
泰勒老师说，所有人都有一定程度的依赖型自尊，一定程度的独立型自尊，以及一定程度的无条件自尊，问题在于程度，三层模型是渐成型的，通常需要一辈子时间，把无条件自我培养得越来越强。
03、如何才能提高自尊
培养自尊，无条件自尊需要时间，这是一生的过程，类似学走路。
我们学走路是什么样的，一开始我们不会，一段时间后，我们会站起来，但需要帮助。我们依靠椅子，父母支撑我们，依靠其他人。
下一阶段，又过了一段时间，我们独立了，能够自己走了，但走的时候仍旧要想着抬脚，而且觉得不安全，但我们是独立的。渐渐地，我们会自然的走了，不用再想着抬脚，自我感与之相似。
我们刚出生时，没有自我感，一段时间后，自我感依赖于其他人，其他人的评价。然后过了一段时间，我们变得独立，不受他人影响，试图坚持主见，但是我们不断的评估自己，比较自己。
最后，又过了一段时间，我们培养出来强烈的独立感，自然存在了，这要顺其自然，而这需要时间。
大卫·史纳屈（David Schnarch）谈到普通人到了50岁，懂得被了解而不是被认可，这就是强烈的无条件自尊。
马斯洛（Maslow）认为人到了45或50岁，才能自我实现，这就是无条件型自尊，这需要时间，它是渐成的。
接下来，我们简单介绍几种提高自尊的方法：
① 保持平静，通过运动或冥想都可以让自己更加平静——行为平静的人他们的独立型自尊会随着时间增加。
② 追寻热情，问自己，在一个没有人知道我在做什么的世界里，我会做什么?
③ 寻找心流，你什么情况下体验过心流？
④ 付诸行动，不断应对；
⑤ 谦虚，那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。
⑥ 需要时间，这是一个渐进模型。
⑦ 正直，人平均每天说三个谎，当我们说谎时，或者我们想不停地表现自己时，我们是在说"这样的我不够好"，我需要成为另一个人，让别人来喜欢我。被了解而不是被认同，真实让我们自由。